Als je rechteronderbeen pijn doet na het rennen, kan het zijn dat je last hebt van scheenboutjes, een veelvoorkomend loopblessure. Scheenspalken zijn ontstekingen van spieren, pezen en weefsel in het onderbeen. Het scheenbeenbeen - groot bot in het onderbeen - zelf kan ook een rol spelen. Scheenbout veroorzaakt pijn langs of achter het scheenbeen. Deze pijn komt vaak voor na het hardlopen of mogelijk de volgende dag.
Oorzaken
Scheenspalken komen vooral vaak voor bij beginnende hardlopers die te veel te snel trainen of die mogelijk voetplaatsingsfouten hebben. Volgens de sportblessurekliniek zijn veelvoorkomende oorzaken van scheenbeenspalken bij hardlopers overpronatie of buitensporig draaien van de voet tijdens het rennen; oversuft of buitensporig naar buiten rollen; ontoereikende schoenen; te veel te snel rennen; hardlopen op harde ondergrond; en minimale flexibiliteit aan het enkelgewricht.
Behandeling
Pijn in uw onderbeen van scheenbeenspalken kan mild tot ernstig zijn. Het belangrijkste om het genezingsproces te versnellen, is door je been te laten rusten. Runner's Rescue beveelt volledige rust aan gedurende ten minste vijf dagen of langer als je nog steeds pijn voelt. Breng gedurende 15 minuten per keer ijsjes op uw onderbeen aan en til uw been op om zwelling te verminderen. Wikkel je been in met een compressieverband en draag nieuwe hardloopschoenen, sportzolen en inlegzolen om het genezingsproces te ondersteunen. Als een zelfbehandeling uw pijn niet verlicht, raadpleeg dan een arts.
Zwembad hardlopen
Als u gewend bent aan hardlopen of zich goed voelt omdat u net een nieuw rijprincipe bent gestart, kunt u depressief worden door inactief te zijn met een blessure en bang te zijn dat u uw fitnessniveau niet zult handhaven. Volgens Runners Rescue is zwembadrennen een geweldige manier om fit te blijven en het genezingsproces van de scheenbeenspalk te helpen. Met hardlopen in het zwembad kun je in een veilige omgeving rennen, waarbij je blessure wordt ondersteund door het water, zodat je met minimale tot geen pijn kunt rennen. Als je het gevoel hebt dat je een paar dagen niet kunt rennen, is zwemmen in het zwembad een geweldige manier om fit te blijven terwijl je herstelt.
het voorkomen
Om te voorkomen dat een lopende verwonding zoals scheenbeenspalken in de eerste plaats optreedt, moet u de oorzaak van de verwonding bepalen. Orthotics of inlegzolen kunnen nuttig zijn voor overpronatie of oversupinatie. De sportblessurekliniek raadt aan om uw loopafstand niet met meer dan 10 procent per week te verhogen, zodat uw spieren niet overbelast raken. Varieer uw loopvlakken door af en toe op zachtere grasvelden te lopen voor een betere schokabsorptie en rek uw spieren uit en warm ze op voordat u gaat hardlopen, zodat u geen strakke spieren in het onderbeen hebt.
