Wanneer je aankomt, en het vet besluit zich onder je kin te nestelen, verandert het de contouren van je gezicht en beïnvloedt het je uiterlijk. Om dit vet te verminderen, is een volledige afslankmethode vereist. Het is niet mogelijk om enige plek in uw lichaam te verminderen; je kunt niet kiezen en kiezen waar je afvallen. Je moet je concentreren op het verminderen van je hele lichaamsvet om je dubbele kin af te slanken. Vasthouden aan veranderingen in levensstijl op de lange termijn die regelmatige lichaamsbeweging en een caloriearm dieet omvatten, kunnen de slag gaan.
Stap 1
Stel een doel om een 1/2 pond tot 2 pond per week te verliezen, wat volgens het Weight-Control Information Network een veilig gewichtsverliespercentage is dat op de lange termijn kan worden onderhouden. Aangezien 1 pond vet 3.500 calorieën bevat, moet u een dagelijks tekort van 250 tot 1.000 calorieën creëren om dit gewichtsverliespercentage te bereiken.
Stap 2
Neem minimaal vijfentwintig minuten matige aerobe inspanning op in vijf dagen van de week om calorieën te verbranden. Vind verschillende fysieke activiteiten die je leuk vindt en voer ze uit in een tempo waarin je nog steeds kunt praten, maar niet zingen. Overweeg krachtig te wandelen, fietsen, touwtjespringen, joggen of trainen op een elliptische machine of een klimklimmer. Voor een optimale calorieverbranding verhoogt u de duur van uw trainingen geleidelijk tot 60 minuten.
Stap 3
Strijk minstens twee dagen per week met pompijzer om spierweefsel op te bouwen en te versterken, waardoor je metabolisme wordt versneld, zodat je meer calorieën verbrandt, zelfs in rust. Gebruik losse gewichten, oefenbanden, gewichthefmachines of uw lichaamsgewicht voor weerstand. Werk alle grote spiergroepen met voldoende weerstand zodat de laatste herhaling van elke set moeilijk te voltooien is.
Stap 4
Pas je dieet aan zodat je minder calorieën consumeert. Kies mager vlees, zoals kipfilet zonder vel, extra mager rundergehakt, varkenslende en biefstuk. Vervang volledig-vette zuivelfabriek met niet-vette of met laag vetgehalte zuivelfabriek. Eet kleinere porties en snack op fruit en groenten, in plaats van koekjes, frites en snoep. Houd je calorieën bij en lees de voedseletiketten. Focus op het eten van voedsel dat weinig zout, suiker en vet bevat en rijk is aan voedingsstoffen en vezels.
Stap 5
Voer vier tot vijf keer gerichte oefeningen gedurende de dag. Volgens Dr. Renu Gupta, auteur van de "Complete schoonheidsspecialiste-cursus", kunnen oefeningen, zoals achterover kantelen en tweeledige drukaanvallen, een dubbele kin helpen elimineren. Om naar achteren te kantelen, kantelt u en kantelt uw hoofd zo ver als comfortabel. Houd dit vijf tot tien seconden vast voordat je terugkeert naar het beginpunt. Om een tweeledige drukaanval uit te voeren, ga met je elleboog op een tafel zitten en leg je hand onder je kin. Probeer uw mond vijf tot tien seconden te openen terwijl u tegen uw kin duwt om weerstand te bieden.
waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe trainingsroutine of dieet begint, vooral als u een medische aandoening of letsel hebt.
