Kuit- en kniepijn kan verzwakkend zijn en je dwingen om tijd vrij te maken van je training of sporttraining. Zulke pijn kan ervoor zorgen dat u uw dagelijkse activiteiten zoals het opstaan en rondlopen niet kunt voltooien. Voeg oefeningen toe om je hamstrings-, quadriceps- en kuitspieren te versterken, die allemaal je kniegewricht kruisen, waardoor je risico op kuit- en knieblessures vermindert.
Soorten
Pijn in de kuit en de knie kan het gevolg zijn van een spierspanning of een ontstoken pees van de hamstrings waar ze net onder de knie worden ingebracht. Pijn kan ook worden veroorzaakt door een cyste in de holte achter de knie, liggend onder de gastrocnemius. Een directe klap of ernstige kou van een ijspakking kan de nervus peroneus verwonden terwijl deze zich rond de achterste en laterale aspecten van de knie, net onder het kniegewricht, omwikkelt, aldus Sandra Shultz en collega's in hun boek: "Onderzoek van musculoskeletale verwondingen .”
Identificatie
Pijn ten gevolge van een verstuiking van de hamstrings of een ontstoken pees kan onmiddellijk worden gevoeld als het een ernstige gedeeltelijke of volledige scheuring is, zoals tijdens een sprint. Roodheid, zwelling en blauwe plekken achter en net onder de knie, verspreiding naar het kalf zijn ook aanwijzingen voor een hamstringblessure. Als je een vochtige bobbel hebt, samen met tederheid en zwelling achter je knie en kuit, kan het een cyste zijn, meldt Shultz en zijn collega's. Deze cyste resulteert uit de accumulatie van synoviale vloeistoffen en de uitzetting van de synoviale holte van het kniegewricht naar de achterkant van de knie. Symptomen van een peroneus zenuwletsel zijn tintelingen, gevoelloosheid of branderige gevoelens langs de zijkanten van de kuit tot op de bodem van de voet.
Bijwerkingen
Knie- en kuitpijn beperkt bewegingsbereik bij het gewricht. Het vermindert ook uw vermogen om uw lichaam in een staande positie te ondersteunen en te stabiliseren. Als u een sporter of sportieveling bent, met name als u aan prestatiedoelen werkt, dwingt pijn in uw been u om uw activiteit te stoppen, waardoor uw prestaties in het gedrang komen.
behandelingen
Typische behandeling voor hamstringblessures is om de activiteit te stoppen, driemaal per dag drie dagen ijs aan te brengen na 20 minuten per ijsaanbreng, aldus het Amerikaanse Rode Kruis. Neem de eerste dagen ontstekingsremmende medicijnen om pijn en zwelling te verminderen, volgens de National Institutes of Health. Zoek geavanceerde medische zorg van uw arts of fysiotherapeut als u denkt dat u een kniecrème of een letsel aan uw peroneus heeft.
het voorkomen
Excentrieke oefeningen met hamstring, waarbij je hamstrings samentrekt, maar langer worden, hebben aangetoond dat ze de lengte verhogen waarin spanning / kracht wordt ontwikkeld over je hamstrings. Neem excentrieke oefeningen op als onderdeel van je trainingsroutine om je risico op hamstringblessures te verminderen en vergroot je snelheid van herstel van een hamstringblessure, volgens een artikel uit 2008 van Matt Brughelli en John Cronin, Ph.D., gepubliceerd door de National Strength and Conditioning Association. Versterk de spieren en ligamenten rond uw knieën om het risico op knieverwonding te verminderen en dus uw risico's op het ontwikkelen van een popliteale cycst te verminderen. Gebruik een barrière tussen je huid en de ice-pack als je moet ijs achter je knie en langs je kuit om letsel aan je peroneale zenuw te verminderen.
