Schoonheid is een marker van gezondheid en onze huid, nagels en haar zijn de eerste plaatsen die onze innerlijke gezondheid weerspiegelen. Idealiter zou u voldoende vitamines en voedingsstoffen moeten krijgen via uw normale dieet, maar met onze drukke levensstijl en talloze fastfoodopties is dit niet altijd het geval. Er zijn verschillende voedingsstoffen en vitamines die je nodig hebt om sterke, gezonde nagels te krijgen, die je kunt aanvullen met veranderingen in je dieet of met supplementen. Raadpleeg uw arts voordat u extra supplementen inneemt, vooral als u al medicijnen gebruikt.
biotine
Als het gaat om het voorkomen van broze nagels, onderscheidt de vitamine B biotine zich als een belangrijke voedingsstof. Biotine is een noodzakelijke vitamine voor celgroei en de productie van vetzuren. Onderzoek heeft aangetoond dat biotine brosse en schilferende nagels helpt voorkomen. In één onderzoek nam inname van 2 1/2 mg biotine elke dag gedurende 5 1/2 maanden significant de stevigheid en hardheid van de nagel. Naast het nemen van biotinesupplementen, is biotine te vinden in pinda's, amandelen, snijbiet, geitenmelk, yoghurt, tomaten en eieren.
Omega-3 vetzuren
Omega-3-vetzuren zijn niet alleen belangrijk voor de algemene gezondheid van het lichaam, maar ook voor de gezondheid van nagels. Veel mensen lijden aan omega-3-tekort zonder het te beseffen. Tekenen van omega-3-vetzuurdeficiëntie omvatten een droge huid, ongezond haar en zachte of broze nagels. U kunt uw inname van omega-3-vetzuren verhogen door visolie-supplementen te nemen, die een aantal extra voordelen hebben, zoals u beschermen tegen hartaandoeningen door het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed en het voorkomen van bloedstolsels. Om op natuurlijke wijze omega-3-vetzuren te krijgen, probeer wekelijkse porties van lijnzaad, walnoten en vette vis zoals zalm, makreel en sardines te eten.
Gamma-linoleenzuur
Gamma-linoleenzuur is een ander vetzuur dat essentieel is voor het bereiken van gezondheid en schoonheid. GLA bevordert gezond haar en nagels en kan helpen bij huidaandoeningen, huiduitslag en irritatie. GLA kan in dieet alleen moeilijk te verkrijgen zijn; de beste bronnen van GLA zijn sleutelbloemolie, zwarte besolie en borageolie. Om resultaten te zien, is het het beste om 500 mg van een GLA-supplement twee keer per dag gedurende zes tot acht weken te nemen.
vitaminen
Veel basisvitaminen spelen een belangrijke rol bij het gezond houden van je nagels. Een gebrek aan vitamine C kan nijnnagels en gezwollen nagelweefsels veroorzaken. Vitamine A-tekort kan harde of broze nagels veroorzaken. Vitamine B12-tekort kan platte of donkere nagels veroorzaken en vitamine D-tekort kan schilferende of krakende nagels veroorzaken. Het eten van een goed uitgebalanceerd dieet en het nemen van een multivitamine kan ervoor zorgen dat uw lichaam genoeg van al deze vitaminen krijgt.
Eiwit en zink
Net als haar en huid zijn de nagels gemaakt van een hard eiwit dat keratine wordt genoemd. Eiwit en zink zijn nodig voor keratinesynthese, wat betekent dat voedingsmiddelen voor mooi haar ook nagels gezond en sterk houden. Hoog eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, gevogelte en vis bevatten vaak ook veel zink en ijzer. Veganisten en vegetariërs kunnen hun dieet aanvullen met tofu, bonen en noten als gezond alternatief.
Algehele nagelgezondheid
Geen enkele hoeveelheid suppletie in uw dieet zal de basis nagelverzorging vervangen. Om nagels gezond te houden, vermijd overmatige blootstelling aan water, zoals veelvuldig afwassen. Vermijd het gebruik van nagellak, die nagels kan uitdrogen. Ga af van bijten of plukken op je nagels en gebruik regelmatig een vochtinbrengende lotion of crème om handen en nagels gehydrateerd te houden. Met een gezond dieet, regelmatige suppletie en basis nagelverzorging, kunt u mooie, sterke, gezonde nagels bereiken.
