Met zijn zachtere tempo - ongeveer 4 tot 5 mijl per uur - is joggen een geweldig alternatief voor hardlopen. Omdat het op het lichaam gemakkelijker is dan hardlopen, zou je het elke dag zonder letsel kunnen doen.
Dagelijkse joggingsessies doen meer dan gewichtsverlies helpen en de cardiovasculaire conditie verbeteren; ze kunnen ook je leven verlengen, ziekte afweren en je mentale toestand verbeteren. Vergeet niet om het niet te overdrijven of je riskeert de gevolgen van overtraining.
Verbetert de algehele conditie
Als een gewichtdragende oefening, helpt joggen bij het opbouwen van sterke botten en het versterken van spieren. Het verhoogt de cardiovasculaire gezondheid als uw longen en hart zich aanpassen aan verhoogde activiteit.
Joggen verbrandt ook calorieën, waardoor je vet verliest en je gewicht behoudt. Het handhaven van een gezond gewicht is de sleutel tot gezond blijven.
Vetverlies en gewichtsbehoud
Het verliezen van lichaamsvet en het verblijf in een gezond bereik hangt af van het houden van uw calorie-inname onder of gelijk aan uw calorie-output. Door dagelijks te joggen, kunt u dit evenwicht bewaren.
Het verbranden van calorieën is afhankelijk van veel variabelen, inclusief genetica, leeftijd en geslacht, maar je kunt verwachten dat je ongeveer 180 tot 266 calorieën verbrandt in een jog van 30 minuten.
Als vetverlies uw doel is, kan joggen u helpen om geleidelijk kilo's kwijt te raken, zolang u uw calorie-inname onder uw calorie-uitgaven houdt. Als je 200 calorieën per dag verbrandt en nog eens 300 calorieën van je dagelijkse voeding scheert, kun je ongeveer een pond vet per week verwachten.
Verhoogde levensduur
Fysiek actief zijn helpt ziektes voorkomen, en joggen is geen uitzondering. Als onderdeel van de Copenhagen City Heart Study onderzochten onderzoekers de effecten van joggen op bijna 2000 volwassen mannen en vrouwen gedurende een periode van 35 jaar. Volgens hun bevindingen leefden mannelijke joggers 6,2 jaar langer dan mannelijke niet-joggers, en vrouwelijke joggers leefden 5,6 jaar langer dan vrouwelijke niet-joggers. Jogging werd geassocieerd met lagere algemene mortaliteit door alle oorzaken en een aanzienlijke toename van de overleving.
Verbeterde geestelijke gezondheid
Het positieve effect van regelmatige lichaamsbeweging op de geestelijke gezondheid valt niet te ontkennen. Van yoga tot fietsen tot zwemmen, fysieke activiteit stimuleert de stemming en vermindert stress en angst.
Door dagelijks te joggen, kun je even ontsnappen aan je problemen. Je kunt je concentreren op je lichaam - niet op de gedachten in je hoofd - en diep ademhalen. Als je ergens lekker gaat joggen, krijg je ook de voordelen van frisse lucht in te ademen en van natuurlijke schoonheid te genieten.
Andere potentiële voordelen
Regelmatige activiteit in de vorm van joggen kan de slaap helpen verbeteren. Een gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op uw emoties en uw vermogen om te focussen en kan u ertoe aanzetten om aan te komen.
Joggen met een vriend of lid worden van een jogginggroep is een geweldige manier om contact te maken met anderen en het gevoel te krijgen dat je thuishoort, sleutelfactoren in gezondheids- en geluksniveaus.
Door elke dag je oefening van je actielijst te controleren, kun je je beter voelen en je zelfbeeld vergroten. Als je hard aan het joggen bent, kun je je vooral goed voelen over je prestatie.
Houd je gewicht vast en verbeter je humeur door dagelijks te joggen. Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images Mogelijke nadelen van dagelijkse jogging
Hoewel joggen veel zachter is dan hardlopen, heeft het meer impact dan lopen. Herhaalde high-impactoefeningen kunnen een negatieve invloed hebben op uw spieren en gewrichten. Of het dagelijkse joggen al dan niet tot blessures leidt, hangt grotendeels af van je lichaam en de reeds bestaande omstandigheden.
Overtraining syndroom is niet waarschijnlijk, maar als je jezelf te snel te hard pusht, is het een risico. Te veel joggen en te weinig herstel kan leiden tot blessures, vermoeidheid en depressie. Als je net begint, verhoog dan geleidelijk je routine terwijl je lichaam went aan de activiteit.
Hoewel de Copenhagen City Heart Study positieve resultaten liet zien voor joggers, is er een punt waarop joggen een afnemend rendement heeft. In de studie hadden lichte joggers een 90 procent lager sterftecijfer dan niet-joggers; voor joggers met gemiddelde intensiteit was het 60 procent lager.
Maar de studie zei dat "meer inspannende joggers", die in een sneller tempo en / of gedurende langere periodes joggen, hetzelfde sterftecijfer hadden als hun sedentaire tegenhangers. Het bijhouden van je jogs in een langzaam of gematigd tempo en maximaal 145 minuten totaal per week joggen, lijkt de meeste voordelen te bieden, volgens de studieresultaten.
