Als u vlak voordat u naar bed gaat eet, zal uw voedsel nog steeds verteren, maar u kunt ongemakkelijke symptomen ervaren. Wanneer u gaat liggen na het eten, drukt het voedsel en de spijsverteringssappen in uw maag tegen de bodem van uw slokdarm, wat brandend maagzuur, zure terugvloeiing en indigestie kan veroorzaken. Het kiezen van voedsel dat snel en gemakkelijk kan worden gegeten om voor het slapen gaan te eten, kan deze problemen helpen voorkomen.
Maagzuur, zure reflux en indigestie
Als u te vroeg op bed ligt na het eten, kan dit brandend maagzuur en zure terugvloeiing veroorzaken. Indigestie komt meestal voor van overeten, te snel eten of eten met veel vet. Je moet je lichaam drie of vier uur de tijd geven om je eten te verteren voordat je naar bed gaat. Eet kleinere maaltijden en houd je vast aan voedingsmiddelen die sneller verteren. Probeer ook te slapen met meer kussens om je te steunen, zodat je bovenlichaam op een helling staat. Op deze manier zullen je spijsverteringssappen naar beneden stromen in plaats van naar de slokdarm. Als je zure reflux krijgt, vermijd dan zuur voedsel voordat je gaat slapen, inclusief citrusfruit, tomaten en gekruide gerechten.
Eten 's nachts voor eenvoudige spijsvertering
Om brandend maagzuur, zure terugvloeiing en indigestie 's nachts te voorkomen en' s ochtends een mogelijk opgeblazen gevoel te voorkomen, eet u voedsel dat sneller en gemakkelijker te verteren is. Vette voedingsmiddelen zitten uren in de maag nadat je ze hebt opgegeten. Deze omvatten gefrituurd voedsel en vetrijke desserts zoals ijs. Voedingsmiddelen met veel eiwitten, zoals rood vlees, verteren ook langzaam. Het andere type voedsel dat veel tijd vergen om te verteren zijn voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte, zoals groenten en volle granen.
Eten om slaperigheid te bevorderen
Als u moeite heeft om in slaap te vallen als u voor het slapen gaan eet, vermijd dan cafeïne en blijf bij voedingsmiddelen die de serotoninespiegel verhogen. Cafeïne houdt je wakker door je zenuwstelsel te stimuleren. Chocolade bevat kleine hoeveelheden cafeïne en koffie, thee en frisdrank bevatten grotere hoeveelheden. Serotonine is een hormoon dat slaperigheid bevordert. Wanneer u voedingsmiddelen die rijk zijn aan het aminozuur tryptofaan combineren met koolhydraten, krijgt u een natuurlijk sedatief effect omdat het lichaam de productie van serotonine verhoogt. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan bevatten spinazie, heilbot, eiwitten, varkensvlees en kalkoen.
Maaltijden en snacks voor het slapengaan
Sommige voedingsmiddelen die de productie van serotonine verhogen om 's nachts slaperigheid te bevorderen, omvatten zuivelproducten, muesli en popcorn. Kies voedingsmiddelen met een laag vezelgehalte, zoals vlees, zuivelproducten, geraffineerde granen en fruit, vooral als u voor het slapengaan een zwaardere maaltijd gebruikt. Omdat vet ook meer tijd nodig heeft om te verteren, kies je voor mager vlees, vermijd rood vlees en kies je voor vetvrije of vetarme zuivelproducten.
