Als je probeert af te vallen en je een keuze hebt uit het gebruik van een loopband of een hometrainer om te trainen, selecteer je de loopband, omdat je dan meer calorieën gaat verbranden. Lopen en rennen zijn gewichtdragende oefeningen die meer spiermassa in beslag nemen dan niet-dragende activiteiten zoals fietsen. Wanneer het wordt uitgevoerd op hetzelfde intensiteitsniveau, verliest een persoon die aan gewichtdragende oefeningen meedoet meer calorieën, aldus het American College of Sports Medicine.
Focus op benen
Stationaire fietsen zijn veilig en ze bieden een effectieve vorm van aerobics. Fietsen versterkt de spieren van het onderlichaam, inclusief de quadriceps, hamstrings en kuitspieren. Bovendien kunt u de intensiteit van de oefening verhogen door de trapweerstand te vergroten. Veel stationaire fietsen bevatten elektronische trainingsprogramma's die heuvelklimmen, intervaltraining en snelheidswerk simuleren, samen met het bijhouden van de gebruikte tijd, afstand en calorieën. Omdat fietsen weinig impact heeft, is er minder trauma aan spieren en gewrichten. Toch werk je niet het hele lichaam tijdens het trainen op een hometrainer, zegt het American College of Sports Medicine, of ACSM.
Deelnemen aan het hele lichaam
Een van de meest populaire cardiovasculaire apparaten is de loopband. Het is handig en veel modellen bieden een verscheidenheid aan ingebouwde elektronische loop- en loopprogramma's. Deze programma's kunnen vrijwel elke vorm van training simuleren met lopen of hardlopen en kunnen calorieverbruik, tijd, afstand en andere belangrijke aspecten meten. Dit soort gewichtdragende oefening, waarbij het lichaam in beweging is tijdens het trainen, verbrandt niet alleen meer calorieën, het helpt de botmassa te behouden en osteoporose te voorkomen. U kunt elke loopbandtraining uitdagender maken door de snelheid of het niveau van de loopband te verhogen. Maar de hogere snelheids- en hellingsniveaus verhogen ook het risico op verwonding van uw voeten, enkels, knieën en rug.
Geniet van oefenen
Naast het aantal calorieën dat je kunt verbranden, zijn er nog andere factoren waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van welke oefenmachines je moet gebruiken. Deze omvatten persoonlijke voorkeuren, fitnessdoelen, fysieke vaardigheden, gezondheidsstatus en beschikbaarheid van apparatuur. De belangrijkste factor is het doen van een oefening die je leuk vindt. Hoe meer u van een oefening geniet, hoe groter de kans dat u dit regelmatig zult blijven doen, merkt de ACSM op.
Gezondheidsvoordelen
Tijdens het trainen op een loopband worden meer calorieën verbrand dan wanneer u op een hometrainer fietst, beide vormen van lichaamsbeweging leveren gezondheidsgerelateerde voordelen op, zoals het verminderen van ziekterisico's, het bouwen en onderhouden van gezonde spieren en het bevorderen van welzijnsgevoelens. Bovendien vermindert crosstraining op verschillende oefenmachines het risico van overbelastingsletsel en vervelt het.
Begin
Als uw voornaamste doel is om af te vallen, is de beste manier om op de loopband te springen, uw hele lichaam in beweging te krijgen en die calorieën te verbranden. Lopen of lopen op een loopband zijn oefeningsmodi die vrijwel iedereen kan doen. Volgens ACSM is de sleutel tot gewichtsverlies het vinden en behouden van een consistent intensiteitsniveau voor loopbandtrainingen en het volgen van een schema van vijf tot zes trainingen per week van minstens 30 minuten elk.
