U moet uw zinnen op een doel zetten voordat u een nieuw plan voor afvallen gaat maken. Het doel waarop u zich moet concentreren, is uw ideale gewicht, en het is van cruciaal belang om dat aantal te kennen. Dit komt omdat de overtollige kilo's lichaamsvet die u bij zich draagt, uw risico op obesitas, hartaandoeningen en zelfs bepaalde kankers zouden kunnen verhogen, aldus de National Institutes of Health. Zodra u het aantal kilo's hebt vastgesteld dat u moet verliezen, kunt u zich richten op het bereiken van uw doelen voor gewichtsverlies.
Stap 1
Meet je gewicht en lengte. Weeg uzelf 's ochtends voor uw eerste maaltijd van de dag, of u nu ontbijt of brunch gebruikt. Dit is het moment van de dag waarop uw maag niet vol is en u een nauwkeuriger gewichtsmaat krijgt. Noteer deze twee figuren op een vel papier.
Stap 2
Bereken uw ideale lichaamsgewicht. Voor vrouwen, begin met 100 pond en voeg 5 pond toe aan elke centimeter boven de 5 voet hoogte. Een vrouw met een lengte van 5 voet, 6 inch zou ongeveer 130 pond wegen, 6 vermenigvuldigd met 5 is gelijk aan 130. Voor mannen, begin met 100 pond en voeg 6 pond toe aan elke duim van meer dan 5 voet lang. Een man van 6 voet - of 12 duim meer dan 5 voet in hoogte - zou 172 ponden moeten wegen.
Stap 3
Neem uw huidige gewicht en trek het af van uw ideale gewicht. Dit geeft je het aantal kilo dat je kwijt moet raken. Bijvoorbeeld, een vrouw van 5 voet, 6 centimeter en 165 kilo weegt ongeveer 35 kilo. Een man die 6 voet lang is en 225 pond weegt, zou 53 kilo moeten verliezen.
Stap 4
Maak een afspraak met uw arts voor een meer nauwkeurige schatting, vooral als u een kind jonger dan 18 bent. Een kinderarts gebruikt een groeimeter om te schatten hoeveel uw kind zou moeten wegen. Bovendien kunnen mannen en vrouwen die minder dan 5 voet lang zijn of missende ledematen geen thuismethode gebruiken om een ideaal gewicht in te schatten of te berekenen hoeveel ze moeten verliezen.
Dingen die je nodig hebt
- Schaal
- Meetlint
- Rekenmachine
Tips
- Als u een bodybuilder, sporter bent of regelmatig traint, kunt u meer wegen dan de gemiddelde persoon en worden beschouwd als te zwaar volgens de standaard gewicht / hoogte-berekeningen. Raadpleeg uw arts om uw werkelijke lichaamsvet te berekenen en te bepalen of u moet afvallen.
waarschuwingen
- Praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuw plan voor gewichtsverlies begint, vooral als u onder de hoede bent van een arts voor een medische aandoening.
