Calorieën zijn een belangrijk stuk informatie bij het proberen te verliezen of aankomen. Weten hoeveel calorieën je verbruikt versus hoeveel je verbruikt, bepaalt de snelheid waarmee je verliest of wint. Hoewel het vrij eenvoudig is om de calorieën die u verbruikt vast te leggen, vormt het bepalen van het aantal uitgaven een uitdaging. Hartslagmeters kunnen nuttig zijn, omdat er een lineair verband is tussen uw hartslag en zuurstofverbruik en de horloges de hartslag zeer nauwkeurig kunnen beoordelen. Het zuurstofverbruik kan dan worden omgezet in verbrande calorieën. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Oefening met lage intensiteit
Het uitvoeren van oefeningen met een hartslag van 50 tot 60 procent van uw maximale hartslag wordt beschouwd als een lage intensiteit. Op dit niveau van intensiteit, gebruikt het lichaam hoofdzakelijk opgeslagen calorieën als lichaamsvet voor energie. Hoewel vetverbranding ideaal klinkt, is het belangrijk om op te merken dat niet zo veel calorieën worden verbrand tijdens een training met weinig intensiteit in vergelijking met iets van hogere intensiteit. Bij deze intensiteit verbrand je ongeveer drie tot vijf calorieën per minuut, of 90 tot 150 calorieën per 30 minuten durende aanval. Bij veel hartslaghorloges moet de gebruiker stoppen, op een knop op het horloge drukken en wachten op een meting. Dit kan een uitdaging zijn tijdens zeer intensieve training, maar werkt goed tijdens oefeningen met lage intensiteit, waardoor een hartslagwatch een betrouwbare optie is voor het bepalen van de hartslag en het aantal verbrande calorieën.
Moderate-Intensity Exercise
Gematigde intensiteitsoefening is oefening uitgevoerd tussen 60 en 70 procent van de maximale hartslag. Deze hogere intensiteit is niet zo comfortabel als lage intensiteit, maar is geen allesomvattende inspanning. In dit tempo, kunt u verwachten te verbranden tussen zeven en negen calorieën per minuut, of 210 tot 270 calorieën per 30 minuten bout. Het uitvoeren van gematigde intensiteitsoefeningen verbrandt niet alleen meer calorieën, maar het zorgt ook voor meer winst in fitnessniveaus door het cardiovasculaire systeem uit te dagen. Om ervoor te zorgen dat een hartslagwachtwatch een nauwkeurige meting krijgt, moet deze nauwsluitend om de pols worden geplaatst en daar enkele seconden blijven staan tijdens het lezen. Naarmate de trainingsintensiteit toeneemt, is het moeilijker om stil te blijven om een nauwkeurige meting te krijgen terwijl u blijft trainen. Het kan nodig zijn om enkele seconden te stoppen met trainen terwijl er een meting wordt gedaan.
Oefening met hoge intensiteit
Trainen met 70 tot 80 procent van de maximale hartslag wordt als een hoge intensiteit beschouwd. Hoewel dit het meest uitdagende niveau is om comfortabel te kunnen blijven, is het ook het meest effectief bij het verbranden van calorieën. Op dit niveau kunt u verwachten tussen 10 en 12 calorieën per minuut te verbranden, of 300 tot 360 per periode van 30 minuten. Terwijl trainen met een hoge intensiteit ideaal lijkt om calorieën te verbranden en af te vallen, kan het zeer uitdagend zijn om na verloop van tijd te behouden. Op dit niveau van intensiteit zou u moeten stoppen met oefenen om een hartslagwatch nauwkeurig de hartslag en calorieën te laten meten. Sporters die de voorkeur geven aan activiteiten met een hogere intensiteit, moeten een hartslagmonitor met borstbandtype gebruiken voor de meest nauwkeurige beoordelingen van de hartslag en calorieënverbranding.
Intervaltraining
Als het doel is om zoveel mogelijk calorieën te verbranden, biedt intervaltraining mogelijk de beste optie. Door korte bursts van intensieve training te combineren tussen herstelperioden met een lage of matige lichaamsbeweging, kunt u langer oefenen terwijl u nog steeds een hoger aantal calorieën verbrandt. Beginners moeten nadenken over kortere intense periodes met langere herstelperiodes, terwijl meer gevorderde sporters het herstel moeten verminderen of de intense periodes moeten verlengen. Intervaltraining zorgt niet alleen voor maximale calorieverbranding, maar werkt ook om het hart te versterken en uw fitnessniveau te verbeteren. Hartslagmeters van polshorloges werken tijdens intervallen als er tijdens de herstelperioden metingen zijn gedaan waarbij het gemakkelijker is om de arm stil te houden. Dit zou echter het gemelde aantal calorieën dat wordt verbrand, scheeftrekken, omdat de hogere hartslagen die tijdens de intense periodes werden behaald, niet zouden worden geregistreerd en omgezet in calorieën. Net als bij intensieve training, zouden hartslagmeters met bandjes een betrouwbaardere optie zijn voor intervaltraining.
