Die overhang op de buik kan je stress bezorgen, maar het kan ook je risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten en aandoeningen verhogen, zoals hartaandoeningen, hoog cholesterol en diabetes. Je kunt het overtollige buikgewicht kwijtraken door oefeningen te doen die werken en vet uit je hele lichaam te verwijderen, en je dieet te volgen. Hoewel het enige tijd kan duren, kun je je taille verminderen en gezonder worden.
Voorzorgsmaatregelen
Vraag uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint, vooral als u ernstig zwaarlijvig bent of gezondheidsproblemen of -verwondingen hebt die bij het sporten verergeren. Begin langzaam, vooral als je uit vorm bent, en train niet meer dan je lichaam aankan. Het is beter om je kracht en uithoudingsvermogen in de loop van de tijd te vergroten dan het risico te wagen om het te doen en jezelf te verwonden. U kunt ook een personal trainer raadplegen die u tips kan geven over de juiste trainingstechniek en een trainingsregime kan ontwerpen dat past bij uw doelstellingen op het gebied van fitness en gewichtsverlies.
Sit ups
Het uitvoeren van situps en soortgelijke oefeningen kan je buikspieren versterken, maar als je dit doet, kom je dat buikvet niet kwijt. Het is niet mogelijk om uw lichaam "te trainen" of gewicht te verliezen van het ene gebied terwijl de anderen hetzelfde blijven. In plaats daarvan moet je situps combineren met andere versterkingsoefeningen, evenals aerobe activiteit, om je algehele lichaamsvet en gewicht te verminderen. Neem verschillende soorten situps op, zoals de sit-ups die je schuine, transversale en lagere buikspieren werken, in je tweewekelijkse krachttrainingstoepassing. Voer acht tot twaalf herhalingen uit en één tot drie sets voor elke oefening.
Aerobe activiteit
Cardio-workouts die je hart sneller laten pompen, verbranden vet en calorieën en bieden extra gezondheidsvoordelen. Elke week moet je minimaal 2,5 uur matige activiteit, 1,25 uur intensieve activiteit of een gelijkwaardige combinatie doen, hoewel je misschien nog meer moet doen om buikvet en -gewicht te verliezen. Aerobe activiteiten omvatten snel wandelen, fietsen, tennissen en zelfs het gazon maaien. Al deze kunnen je helpen je buikoverhang te verkleinen, en je kunt schakelen tussen activiteiten, geleidelijk hun intensiteitsniveau verhogen, naarmate je fiter wordt.
Extra versterkende oefeningen
Naast oefeningen die uw buikspieren versterken, moet u anderen uitvoeren die alle spieren in uw lichaam bewerken. Dit zal helpen je algemene lichaamsbouw in balans te brengen, maar ook meer calorieën te verbranden en je metabolisme te verhogen, waardoor je dat buikgewicht kwijtraakt. Gebruik vrije gewichten tijdens het uitvoeren van oefeningen zoals squats, legpressen, bankdrukken, bicep-krullen en gewogen crunches. Je kunt ook proberen een yogales te volgen, die al je spieren versterkt en strekt, terwijl je ook ontspant.
