Of je nu al in goede vorm bent of je hebt extra kilo's te vergieten, een kabbelend stel sixpack-abs kan aanvoelen als een verheven doel en crunches en situps elke dag herhaaldelijk doen kan na een tijdje vervelend worden. Het is gemakkelijk om het gevoel te hebben om op te geven en een wasbordmaag te kiezen, gewoon niet voor jou. Gemotiveerd genoeg blijven om jezelf voorbij de onvermijdelijke dieptepunten in je trainingsplan te duwen, is essentieel om de buikspieren te bereiken die je altijd al had gewild.
Stap 1
Verander je perspectief. In plaats van je trainingen te beschouwen als een moeilijke klus, moet je ze beschouwen als een geschenk voor jezelf. Niet alleen kunnen ze je helpen er beter uit te zien en passender te worden, maar ze kunnen je ook wat "me time" geven die je kan helpen stress te verlichten en je hoofd leeg te maken.
Stap 2
Stel realistische doelen. Hoewel scheuren als Jillian Michaels of Channing Tatum je ultieme doel kan zijn, kun je jezelf voorbereiden op succes door op korte termijn haalbare doelen te stellen, zoals drie keer per week trainen of een centimeter van je taille verliezen. Doelen zoals deze kunnen fungeren als mijlpalen om u te helpen uw succes onderweg te meten.
Stap 3
Voeg verscheidenheid toe. In plaats van alleen maar crunches te doen, neem je fitnesslessen die ab workouts bevatten. Wissel standaard crunches af met Pilates en yoga en gebruik de ab-machines in de sportschool. Dit kan helpen ervoor te zorgen dat al uw buikspieren werken en u helpen een plateau te vermijden. Het kan ook helpen om ervoor te zorgen dat je je niet verveelt of uitgebrand raakt.
Stap 4
Maak van je trainingen een sociale activiteit. Samen met een vriend of met een groep trainen kan je helpen om verantwoordelijk te blijven en je trainingen leuker te maken.
Stap 5
Beloon jezelf elke keer dat je een mijlpaal bereikt. Maak een non-food-traktatie, zoals een spadag, een massage of een nieuwe gadget waar je naar hebt gekeken. Deel uw successen met vrienden en familie die u kunnen aanmoedigen en u helpen zich goed te voelen over uw prestaties.
Stap 6
Blijf gefocust. Extrinsieke motivatie kan alleen zover gaan, volgens Jessica Matthews, MS, E-RYT, tijdens de American Council on Exercise. Voor motivatie op de lange termijn, werk je aan het opbouwen van positieve associaties met je training, zoals hoe goed het je na afloop maakt. Visualiseer het eindresultaat van al uw inspanningen om u te helpen uw einddoel te bereiken. Lees succesverhalen en motiverende citaten en bekijk voor en na foto's van mensen met een sixpack-maag.
Tips
- Hoewel normale ab trainingen je ab-spieren kunnen versterken en versterken, kun je je voortgang niet zien als je buikspieren verborgen zijn achter een laag vet. In plaats van je dat te ontmoedigen, neem je regelmatig cardio-oefeningen met een gemiddelde intensiteit, zoals 30 tot 60 minuten per dag lopen. Dit kan calorieën verbranden en u helpen hardnekkig buikvet te verbranden als u een calorietekort bereikt. Door het vet te verbranden kun je de resultaten van al je ab-werk zien.
