Vetverbranding en gewichtsbeheersing zijn twee van de belangrijkste redenen waarom mensen werken, volgens het American College of Sports Medicine. Oefening maakt gebruik van energie en, als u uw calorische inname beperkt, moet deze energie afkomstig zijn van de vetopslag van uw lichaam. Om vet te verbranden terwijl u oefent, kiest u cardio-oefeningen die u gedurende 20 minuten of langer kunt uitvoeren en die op ritmische wijze grote spiergroepen gebruiken. Houd je hartslag tussen 60 procent en 90 procent van je maximum om ervoor te zorgen dat je hard genoeg werkt, maar niet te hard.
tredmolen
Lopen, joggen en hardlopen zijn effectieve vetverbranders die u kunt uitvoeren op een loopband. Hoe sneller je oefent, hoe groter je calorieverbruik zal zijn. Als u minder last heeft van lopen naar joggen en hardlopen, zet dan de loopband op een helling om uw calorieverbranding te maximaliseren. Draag altijd ondersteunde en ondersteunde schoenen bij het gebruik van een loopband om het risico op letsel aan de onderste ledematen te minimaliseren. Voor sommige mensen kan balans een probleem zijn bij het gebruik van een loopband. Als u denkt dat u het risico loopt te struikelen of te vallen bij het gebruik van een loopband, gebruik dan het noodstopkoord op de meeste loopbanden en gebruik de leuningen voor ondersteuning.
Sport fiets
Hometrainers zijn een activiteit met een lage impact, waardoor ze geschikt zijn als u problemen met het onderlichaam hebt of aanzienlijk overgewicht hebt. De meeste hometrainers hebben verschillende moeilijkheidsgraden, zodat u de intensiteit van uw training kunt aanpassen aan uw fitnessniveau. Probeer afwisselend zittend en staand te trappen om je fietstraining te verbreken.
Roeier
Roeien is een low-impact, whole-body-oefening. Omdat roeien al je spieren tegelijkertijd gebruikt, is het een van de beste calorieverbrandingsoefeningen. Een onjuiste roeitechniek kan uw onderrug echter in gevaar brengen, dus zorg ervoor dat u leert correct te roeien om uw plezier te maximaliseren.
Cross-trainer
Net als roeimachines gebruiken crosstrainers de armen en benen samen en zijn het effectieve calorieverbranders. Het gebruik van een crosstrainer vereist geen moeilijk te leren technieken, dus is geschikt voor minder ervaren sporters. Veel crosstrainers maken voor- en achteruit bewegen en een verscheidenheid aan moeilijkheidsniveaus mogelijk, zodat je je training kunt aanpassen aan je eigen wensen.
stepper
Steppers zijn krachtdragende maar low-impact machines die de spieren van het onderlichaam gebruiken. Steppers kunnen oneindige stapmolens of voetplaten zijn die afwisselend worden ingedrukt. Beide varianten zijn effectieve vetverbranders, hoewel het ontbreken van enige armactie betekent dat ze marginaal inferieur zijn vergeleken met roeiers en crosstrainers.
Versa Climber
Versa klimmers zijn verticale klimmachines die het beklimmen van een nooit eindigende ladder simuleren. Hoewel ze low-impact-machines zijn, zijn versa-klimmers volledig belastbaar en bieden ze daarom een effectieve en veeleisende training. Versa klimmers zijn vergelijkbaar met roeiers in hun capaciteit voor vetverbranding.
