Zorg ervoor dat je voldoende vocht en elektrolyten krijgt tijdens het trainen, volgens een studie gepubliceerd in het "Journal of Athletic Training" in 2005, zodat je twee keer zo lang kunt oefenen voordat je last hebt van door inspanning veroorzaakte spierkrampen. Beenkrampen zijn een van de meer voorkomende vormen van krampen, en oefening is een van de belangrijkste oorzaken. Of sinaasappelsap zal helpen, hangt af van de reden waarom je benen krampen.
Kalium- en calciumverlies
Het uitvoeren van inspannende activiteiten gedurende meer dan een uur kan uw kaliumspiegel verlagen en spierkrampen veroorzaken, volgens de University of Colorado Extension, die opmerkt dat een kopje sinaasappelsap het verloren kalium vervangt wanneer u hard oefent gedurende maximaal twee uur. Elke kop sinaasappelsap levert ongeveer 13 procent van de dagelijkse waarde voor kalium. Calcium is een ander elektrolyt dan door zweet tijdens inspanning verloren kan gaan en spierkrampen kan veroorzaken. Als u met calcium verrijkt sinaasappelsap kiest, kan dit ook helpen bij deze verliezen, omdat elke kop 35 procent van de DV levert. Normaal sinaasappelsap levert slechts 3 procent van de DV voor calcium per kopje, dus het zal niet zo gunstig zijn als lage calciumspiegels je krampen veroorzaken.
Natrium- en chlorideverliezen
Een artikel gepubliceerd in "Current Sports Medicine Reports" in 2008 beweert dat verliezen van natrium of chloride door zweet meer kans op spierkrampen dan verlies van kalium of calcium veroorzaken. In het geval van natrium- of chlorideverlies, kan sinaasappelsap niet helpen bij krampen in de benen, omdat het slechts 5 milligram natrium per kopje bevat. Het drinken van een elektrolytische drank of het eten van zout voedsel, zoals pretzels of noten, kan u helpen om uw natrium- en chloridegehalte te verhogen.
Door inspanning geïnduceerde krampen
Sommige krampen zijn te wijten aan spiervermoeidheid of overmatig gebruik of letsel van de spier. Als dit het geval is, helpt sinaasappelsap niet om je krampen te verlichten. U kunt profiteren van het strekken of masseren van de spier, deze laten rusten en warmte toedienen en dan ijs. Inname van NSAID's, zoals ibuprofen, kan u helpen eventuele pijn te verminderen.
Uitdroging als oorzaak
Niet genoeg vocht krijgen tijdens het sporten is de belangrijkste oorzaak van spierkrampen, volgens MedlinePlus. Het drinken van een drankje, inclusief water of sinaasappelsap, kan helpen. Als water of sinaasappelsap niet helpt bij het verlichten van uw krampen, kunnen ze te wijten zijn aan natriumverlies. In dit geval is een elektrolytdrank met natrium een betere keuze dan sinaasappelsap.
