Als je denkt om te proberen af te vallen, denk je er waarschijnlijk niet aan om jezelf te verwennen. Maar het is waarschijnlijk precies wat u nodig hebt! Het is de perfecte tijd om gezonde gedachten te denken en die konijnenpantoffels aan te trekken - althans metaforisch.
De waarheid is dat gewichtsverlies, vooral in de vroege fasen, je mentaal en fysiek zwaar belast. Het is ronduit vermoeiend! Je kijkt naar wat je eet, zegt nee tegen sommige van je favoriete lekkernijen en traint veel meer dan vroeger.
Als dat nog niet genoeg was, zijn er twee wetenschappelijke redenen waarom gewichtsverlies je zo verdrietig maakt moe!
1. Vetcellen zijn de vuilnisbakken van je lichaam.
Centraal in elke vetvraag staat een opslagplaats waar het lichaam gifstoffen opsluit. Wanneer je vet verbranden om brandstof, worden die gifstoffen in je bloedbaan gedumpt - de hele dag, elke dag - zolang je op dieet bent. Dit kan je erg, erg moe maken.
2. Om af te vallen, moet u minder calorieën eten dan u verbrandt.
Dat is gewoon de berekening van gewichtsverlies. Maar het betekent ook dat je brandstof moet verbruiken om brandstof te kunnen verbruiken. En dat voelt gewoon niet geweldig.
Waarom je jezelf zou moeten verwennen
Het is niet alsof je een excuus nodig hebt om iets leuks voor jezelf te doen, maar hier is het. Als je tijd vindt om te ontspannen en het je gemakkelijk te maken tijdens deze periode van uitputting, zal het je helpen om die kilo's gemakkelijker kwijt te raken.
Hoe? Je hebt wilskracht nodig om van je oude, ongezonde eet- en bewegingsgewoonten betere te maken. Het probleem is dat je hersenen er slechts 15 minuten per keer over beschikken. Zodra de glucose in dat deel van de hersenen op is, wordt het bijna onmogelijk om door te gaan met zelfregulering.
En als je op dat moment een voedselkeuze maakt, ben je een zittende eend voor slechte beslissingen. Je zult waarschijnlijk toegeven aan je onverzadigbare honger of overweldigende verlangens in plaats van vast te houden aan je plan om af te vallen.
Dus geef jezelf een pauze! Er kan niet worden verwacht dat je de Superman of Wonder Woman van het afvallen 24/7 bent. Maar zoek een manier om jezelf te behandelen zonder voedsel. Maak een wandeling in een prachtig deel van uw buurt, neem een massage of een pedicure, steek uw favoriete geurkaars aan en haal een paar keer diep adem of houd zeker een paar konijnenmuffins aan uw bureau en schuif ze zo nu en dan aan.
Voor een afslankstrategie om resultaten op de lange termijn te tonen, moet worden geanticipeerd dat u elke dag meerdere keren geen wilskracht meer heeft. De sleutel is nooit beslissingen nemen on the fly. Je kunt niet vertrouwen dat je hersenen in je eigen belang handelen wanneer de hersenstam leptine - het verzadigingshormoon - heeft geblokkeerd, dus je hersenen vertellen je dat je zonder een donut zult sterven.
Neem tijd voor jou - je verdient het! Photo Credit: g-stockstudio / iStock / GettyImages 3 stappen naar gemakkelijker, meer ontspannen gewichtsverlies
Eerst, begin met het elimineren van stressoren. Zeg geen ja tegen het voorzitten van de grote PTA-fondsenwerver of het aannemen van een project op het werk dat weken van verloren slaap betekent. Probeer het leven waar mogelijk zachter te maken, zodat de enorme veranderingen in levensstijl die je maakt, de ruimte en het respect krijgen die ze verdienen.
Plan vervolgens heerlijke en voedzame maaltijden de avond ervoor. Dan is alles wat je de volgende dag hoeft te doen volg wat de goed uitgeruste, goed gevoede, best bedoelde delen van je hersenen altijd al voor je wilden. Dit neemt de last weg van wilskracht en, door consistent goede voedingskeuzes te maken, kunnen je hersenen genezen. De plezierreceptoren komen terug; het brein begint zijn leptine te herkennen; en je begint je vol en energiek te voelen.
Tot slot, plan wat tijd voor je uit. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt en leg de sneakers neer en trap een paar comfortabele slippers in.
Wat denk je?
Probeer je af te vallen? Wat is jouw strategie? Neem je de tijd om jezelf te verwennen? Hoe ontsta je? Plan je je maaltijden de avond ervoor? Deel uw mening, suggesties en vragen in de comments hieronder!
Over de auteur
Susan Peirce Thompson, Ph.D., is adjunct universitair hoofddocent hersen- en cognitiewetenschappen aan de universiteit van Rochester en een expert in de psychologie van eten. Ze is voorzitter van het Institute for Sustainable Weight Loss en CEO van Bright Line Eating Solutions, een bedrijf dat zich toelegt op het delen van de psychologie en neurowetenschap van duurzaam gewichtsverlies en mensen helpt gelukkig, dun en vrij te leven. Je kunt haar volgen op Facebook of Twitter.
