Over het algemeen zijn de spieren van mannen en vrouwen hetzelfde en zullen ze op dezelfde manier presteren en reageren. Mannen kunnen echter meer spiermassa ontwikkelen dan vrouwen. De activiteiten van beide geslachten verschillen en daarom zal de ontwikkeling van de spiergroep veranderen, afhankelijk van uw huidige oefenprogramma en levensstijl.
Verschillen in spierontwikkeling
Mannen hebben meer testosteron, wat verklaart waarom ze grotere spieren ontwikkelen dan vrouwen. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Volgens een studie uit 2004, gepubliceerd in American Physiology Society, zijn de skeletspieren van mannen sneller en leveren ze een hogere maximale opbrengst op dan de skeletspieren van vrouwen. Vrouwen hebben echter het voordeel dat ze sneller herstellen en meer vermoeidheidbestendig zijn. Oestrogeen-B lijkt een effect te hebben op de contractiesnelheid van spieren, waardoor mannen efficiënter kunnen produceren en vrouwen efficiënter kunnen genezen. Mannen geven ook testosteron af, wat erg belangrijk is bij het opbouwen van spieren. Het verklaart voldoende waarom mannen grotere spieren ontwikkelen dan vrouwen.
Verschillen in spierstructuur
Mannen hebben meer snelle spiervezels die ze sterker maken. Fotocredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images De spierweefsels van mannen en vrouwen zijn hetzelfde, maar vezels bij individuen kunnen verschillen, afhankelijk van de genetica en hun reguliere activiteiten. Er zijn drie hoofdtypen spiervezels, namelijk Type I-vezels, Type IIa-vezels en Type IIb-vezels. Deze worden ook wel slow-twitch-vezels en fast-twitch-vezels genoemd volgens een artikel in FASEB Journal. Langzame trekvezels zijn belangrijk voor uithoudingsvermogen en conditionering, terwijl snelle trekvezels belangrijk zijn voor kracht. Mannen hebben meestal meer snelle spiervezels dan vrouwen, daarom zijn mannen sterker en zijn vrouwen meer vermoeidheidsbestendig.
Verschillen in spierkracht
Mannen hebben meer skeletmassa, waardoor ze de neiging hebben om meer vermogen te produceren dan vrouwen. Photo Credit: Photodisc / Stockbyte / Getty Images Volgens een studie uit 1999, gepubliceerd in Journal of Applied Physiology, hebben mannen meer skeletspiermassa in vergelijking met vrouwen. Dit is ook de reden waarom mannen de neiging hebben sterker te zijn dan vrouwen. Meer spiermassa betekent meer krachtoutput. Naarmate u zwaarder wordt, begint de samenstelling van skeletspieren echter af te nemen, dus het is van vitaal belang om een gezond gewicht te behouden en binnen uw ideaal te blijven om de spierkracht en spiermassa evenredig te houden. Vrouwen kunnen hun skeletspieren ontwikkelen om hun kracht te vergroten. U moet nog steeds binnen uw ideale gewichtsbereik blijven om uw kracht in verhouding te houden met uw maat.
Verschillen in respons op training
Vrouwen zijn meer vermoeidheidsbestendig omdat ze meer langzame trekvezels hebben. Photo Credit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Een studie getoond in Experimentele fysiologie toonde aan dat mannen en vrouwen over het algemeen op dezelfde manier reageren op training. Vrouwen zijn echter meer vermoeidheidsbestendig omdat ze meer langzame trekvezels hebben en hormonen zoals oestrogeen gebruiken. Mannen daarentegen kunnen een hogere vermogensoutput leveren, maar zijn minder resistent vanwege het grotere volume aan snelle trekvezels in hun lichaam. Vrouwen hebben de neiging om zich meer bezig te houden met sport- en cardiovasculaire training, en daarom ontwikkelen ze hun langzame twitchvezels meer. Mannen hebben de neiging om gewichten op te heffen en korte maar krachtige cardiovasculaire oefeningen te doen, waardoor ze hun snelle spiervezels ontwikkelen.
