Depressie is een chronische medische ziekte die tot een verscheidenheid aan emotionele en fysieke problemen kan leiden. Het wordt ook zware depressie, klinische depressie of depressieve stoornis genoemd. Omdat het een langdurige ziekte is, wordt het meestal behandeld met een combinatie van medicijnen en een soort van psychologische begeleiding. Afhankelijk van de voorgeschreven medicatie, kunt u gewichtstoename ervaren als bijwerking van uw antidepressivum.
Stap 1
Consumeer minstens vijf porties fruit en groenten. Door uw inname van fruit en groenten op peil te houden, zorgt u ervoor dat uw lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft blijft krijgen, zelfs als u merkt dat u er meer van eet, vanwege een verhoogde eetlust van uw medicatie.
Stap 2
Oefen regelmatig. Dit zal niet alleen helpen bij stemmingsstabilisatie, maar ook bij het beheersen van gewichtsproblemen. Het ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan om minstens 20 minuten aan lichaamsbeweging te doen, waarbij tot 40 minuten aan lichaamsbeweging minstens drie keer per week wordt gewerkt. Als u echter veel te verliezen gewicht heeft, raden deze experts aan vijf keer per week lichaamsbeweging te nemen. Omdat uw stemming wordt beïnvloed door uw antidepressivum, is lichaamsbeweging de sleutel tot het helpen uw stemming stabiel te houden. Als u echter ongewone veranderingen in uw humeur opmerkt of als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
Stap 3
Overstappen van medicijnen. Soms, wanneer u uw dieet hebt gewijzigd om gezonder te zijn en regelmatig lichaamsbeweging hebt gekregen, kunt u nog steeds moeite hebben om af te vallen. Als dat het geval is, en er is geen medische verklaring voor, zoals een schildklieraandoening, dan moet u de mogelijkheid onderzoeken dat uw antidepressivum u ervan weerhoudt af te vallen. In dat geval kan uw arts de dosering van uw huidige medicatie verlagen of uw medicatie helemaal veranderen om te zien of dat helpt. Volg de aanwijzingen van uw arts bij het overschakelen van het ene medicijn naar het andere, omdat dit een ander aantal bijwerkingen kan veroorzaken. Hoe dan ook, blijf sporten en eet gezond.
Stap 4
Vermijd alcohol. Het is een depressivum en kan uw depressiesymptomen verergeren. Vaak worden mensen die depressief zijn afhankelijk van alcohol of alcoholist. Het drinken van alcohol belemmert niet alleen uw inspanningen om uw depressie te behandelen, maar het zorgt ervoor dat uw antidepressivum goed blijft werken en geeft uw lichaam calorieën en koolhydraten die geen voedingswaarde hebben. Terwijl je werkt aan afvallen, vermijd alcohol van welk type dan ook.
Stap 5
Krijg elke nacht tussen de zes en negen uur slaap. Het niet krijgen van de vereiste hoeveelheid slaap kan bijdragen aan gewichtstoename. Gebrek aan slaap is ook een bijwerking van sommige antidepressiva. Niet alleen zal slaapgebrek invloed hebben op de manier waarop uw medicatie werkt, maar het heeft ook invloed op uw humeur en uw vermogen om af te vallen. Als u slaapproblemen heeft, neem dan contact op met uw arts of therapeut, zodat hij u tips kan geven voor een goede nachtrust of uw medicatie kan aanpassen (als uw medicatie het probleem is).
Dingen die je nodig hebt
- fruit
- Groenten
Tips
- Als uw medicatie de oorzaak is van uw gewichtstoename, kan het enkele pogingen kosten om u in de juiste dosering te krijgen om het extra gewicht te verliezen. Veilig gewichtsverlies is slechts 1 tot 2 pond per week.
waarschuwingen
- Stop niet met het aanpassen van uw medicatie zonder uw arts toestemming te geven. Krijg toestemming van uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
