Facetgewrichten bevinden zich tussen elke wervel in uw wervelkolom. Ze functioneren om de wervels te verbinden, en stellen je in staat om je wervelkolom te buigen en te draaien. Soms kan het gewricht geïrriteerd, ontstoken en pijnlijk zijn. Pijn die ontstaat in uw facetgewricht staat bekend als facetgewrichtssyndroom. Hoewel het facetgewrichtsyndroom elk deel van de wervelkolom kan treffen, worden de nek en de onderrug het vaakst aangetast. Oefening is meestal een onderdeel van het behandelplan voor facetgewrichtssyndroom. Vaak is oefenen in staat om de pijn bij veel patiënten te verlichten zonder dat er een agressievere behandeling nodig is, inclusief een operatie.
Oorzaken
Facet-gewrichtssyndroom kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, waaronder letsel, artritis, ontsteking, slechte houding, schijfdegeneratie of infectie.
Oefening
Oefeningen worden meestal voorgeschreven, samen met andere conservatieve maatregelen, als eerstelijnsbehandeling voor facetgewrichtssyndroom. Dit kan aerobics, stretching en spierversterkende oefeningen omvatten. Posturale oefeningen kunnen ook worden ingesteld om de wervelkolom uit te lijnen en de hoeveelheid druk op de wervelkolom te verminderen.
Voordelen
Oefening heeft veel voordelen voor mensen met een facetgewrichtssyndroom, waaronder een vermindering van ontsteking, verlichting van pijn en een toename van het bewegingsbereik. Oefening verhoogt ook de bloedtoevoer naar het gewricht, wat de genezing bevordert. Met name krachttraining bouwt de spieren rond uw ruggengraat op en stabiliseert de wervelkolom. Rekken verbetert de flexibiliteit en vermindert de stijfheid, een probleem dat door velen wordt ervaren met facetgewrichtssyndroom veroorzaakt door artritis. Aerobe oefeningen maken vaak deel uit van vele behandelplannen, met als doel om het gewicht te verminderen, de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en het uithoudingsvermogen te verbeteren. Dit kan met name gunstig zijn voor mensen met overgewicht, omdat overgewicht extra druk op de wervelkolom kan veroorzaken en het kraakbeen in de facetverbinding kan wegslijten.
Soorten
Aërobe oefeningen zoals wandelen of fietsen moeten 20 tot 30 minuten per dag worden gedaan. Veel mensen met een facetgewrichtssyndroom vinden een stationaire fiets prettiger, vanwege de licht gebogen stand van de wervelkolom. Vergeet niet om je rug recht te houden terwijl je deze oefeningen doet om de druk op je onderrug te verminderen. Stretch nadat je goed hebt opgewarmd. Sommige stukken voor de onderrug omvatten de hamstring, knie tot borst, heupbuiger en piriformis stretch. Houd deze stukken 20 seconden vast en voer vijf herhalingen uit. Je kunt doorgaan met het versterken van oefeningen na het voltooien van je oefeningen. Versterkende oefeningen moeten gericht zijn op het aandachtsgebied. Oefeningen zoals rechte benen heffingen, bruggen en muur squats zijn gunstig voor de onderrug. Abdominale samentrekkingen en crunches zijn nuttig voor het versterken van de buik. Als je eenmaal basisversterkingsoefeningen onder de knie hebt, kan een oefenbal in je routine worden geïntroduceerd voor een meer geavanceerde kerntraining.
overwegingen
Voer geen oefeningen uit tenzij dit is voorgeschreven door uw arts of fysiotherapeut. Als u dit doet, kan uw toestand verslechteren. Een fysiotherapeut kan een specifiek oefenplan ontwerpen en ervoor zorgen dat u de oefeningen goed uitvoert. Hij kan ook andere modaliteiten uitvoeren, zoals massage, tractie, elektrische stimulatie, warmte en ijs. Als u niet voldoende pijnverlichting verkrijgt van conservatieve therapie, kan het zijn dat u een facetgewricht injectie nodig heeft. De resultaten van facetgewrichtsblokken zijn doorgaans gunstig, met ongeveer 80 procent van de patiënten die gedurende enkele maanden significante pijnverlichting hebben gekregen, meldt de Cleveland Clinic.
Waarschuwing
Bel onmiddellijk uw arts als u ernstige pijn, gevoelloosheid of tinteling tussen de benen of de binnenkant van de dijen, darm- of blaasdisfunctie, zwakte van de benen of moeilijk lopen ervaart. Dit zijn tekenen van een ernstige aandoening, cauda equina syndroom genaamd, die onmiddellijke medische aandacht vereist. Pijn van het facetgewrichtsyndroom kan van deze aandoening worden onderscheiden doordat deze zich kenmerkend niet tot onder de knieën uitstrekt of doofheid of tintelingen veroorzaakt.
