Als u op zoek bent om af te vallen, moet u overwegen alcoholische dranken en bier te vermijden. Zwaar drinken is in verband gebracht met een aanzienlijke gewichtstoename. Volgens een studie uit 2003 in het 'American Journal of Clinical Nutrition', ontdekten onderzoekers dat zwaar drinken van 30 g alcohol per dag gemiddeld bijdroeg aan gewichtstoename en obesitas bij mannen van middelbare leeftijd. Praat met uw arts over het verbeteren van uw dieet door het elimineren van alcohol.
Stap 1
Schakel elke dag een portie alcohol uit voor een niet-alcoholische drank. Als u de hoeveelheid alcohol en bier die u verbruikt geleidelijk wilt verminderen, drink dan dagelijks water, light frisdrank, zwarte koffie of ijsthee in plaats van alcoholische dranken.
Stap 2
Verlaag uw calorie-inname. Wanneer u alcohol en bier opgeeft, vermindert u het aantal vloeibare calorieën dat u elke dag verbruikt. Volgens de Universiteit van Rochester bijvoorbeeld, kan één blikje bier gemiddeld 140 tot 200 calorieën bevatten. Een enkel shot sterke drank kan een gemiddelde calorietelling van 115 tot 200 hebben.
Stap 3
Beperk tussendoortjes bij het stoppen met alcohol en bier. Volgens de American Council on Exercise is de kans groter dat je je calorie-inname verhoogt als je drinkt, omdat alcohol je remmingen verlaagt.
Stap 4
Eet gezondere voedingskeuzes tijdens normale maaltijden. Omdat alcohol je bloedsuikerspiegel kan verlagen, heb je mogelijk verhoogde honger gevoeld. Om honger op een afstand te houden en je calorieëntelling laag te houden, eet je de hele dag door regelmatig kleine maaltijden. Groenten, fruit, volle granen, mager vlees en peulvruchten kunnen je lichaam tevreden houden.
Stap 5
Verbeter je trainingsroutine. Alcohol vermindert de fysieke prestaties en kan uw trainingsroutine nadelig beïnvloeden, volgens de American Council on Exercise. Probeer de meeste dagen van de week 45 minuten of langer te trainen. Neem deel aan activiteiten zoals joggen, fietsen, zwemmen, krachttraining, yoga en pilates.
