Nieuwe oefeningen worden altijd ontwikkeld en het is gemakkelijk om te vergeten dat sommige traditionele oefeningen daadwerkelijk een betere, meer afgeronde taak uitvoeren om je conditie te verbeteren. De schouderpers kan worden voltooid met behulp van een vaste weerstandsmachine of door het gebruik van vrije gewichten om uw kernspieren te stimuleren tijdens het trainen. Deze oefening is geschikt voor alle niveaus en leeftijden en kan worden gebruikt om spierkracht of uithoudingsvermogen te ontwikkelen.
Een schouderpers voltooien
Als u een machine met een vaste weerstand gebruikt, is het heel eenvoudig om de instructies voor dat apparaat te volgen. Als u vrije gewichten gebruikt, doe dit dan met een rechtopstaande rugsteun. Ga zitten met je voeten plat op de grond en houd de halter of halters op gelijke hoogte met je schouders; wanneer je klaar bent, strek je je armen volledig uit boven je hoofd, maar sluit je ellebogen niet. Houd even vast en laat vervolgens zakken en herhaal. Laat iemand je van achter zien als het gewicht te zwaar is.
Anatomie van de schouder
Je schouder bestaat uit drie botten: het sleutelbeen, het schouderblad en de humerus. Ze komen allemaal samen om het schoudergewricht te vormen en zijn verbonden door ligamenten. De spieren die de schouder beheersen, zijn de deltoïden - voorkant, midden en rug - die de grote, afgeronde spieren zijn die je schouder bedekken. De triceps worden ook zwaar gebruikt in een schouderpers samen met de borstspieren, die de beweging ondersteunen, terwijl de kernspieren grijpen om je te stabiliseren terwijl je het gewicht optilt.
De Deltoids begrijpen
Bij het uitvoeren van de schouderpers zijn de deltoids de prime movers. Drie individuele spieren vormen de deltoïden gedeeld door de locatie: anterieure - of voorkant; midden; en lateraal - of terug. Wanneer je je armen volledig uitstrekt, activeer je vooral je anterior deltoid maar gebruik je nog steeds de hele spier. Als u de breedte van uw grip wijzigt, verandert dit de hoeveelheid van de deltoïde die u activeert, dus verander de breedte in de training.
De rol van de Triceps
De triceps spier wordt gevonden op de achterkant van je bovenarm; zijn belangrijkste functie is om je arm recht te trekken. Je triceps zijn secundaire spieren, die ervoor zorgen dat je arm zich tijdens de schouderpers uitstrekt. Je gebruikt ze sterker in de neerwaartse fase om je te helpen het gewicht langzaam te verlagen, in plaats van te laten vallen. Dit veroorzaakt meer stress voor de spier dan de tilfase en staat bekend als het excentrisch werken van de spier.
Betrokkenheid van kernspieren
Wanneer je een schouder drukt, is je hele kern actief om je lichaam te stabiliseren, zodat je de balk boven je hoofd kunt optillen. Je kernspieren bestaan uit je buikspieren, schuine - de buitenrand van de maag - en de onderrugspier de latissimus dorsi. Dit is een geweldige oefening om te gebruiken om de sterkte van het hele lichaam te verbeteren. Je kunt de moeilijkheid vergroten door recht te staan, waardoor je kernspieren harder moeten werken.
