De meeste Amerikanen schieten ver achter bij de aanbevolen minimum 25 gram vezels per dag. Het concentreren van uw dieet op vezelbevattend voedsel zoals fruit, groenten en volle granen is de beste manier om uw inname te verhogen, maar vezel supplementen kunnen helpen de kloof te overbruggen. Metamucil staat bekend om zijn psylliumvezelpoeder, maar het bedrijf maakt ook een heldermeng-formule met de naam Clear & Natural. Eerder Fibersure genoemd, dit product is een alternatief voor het traditionele psyllium Metamucil, maar het is misschien niet voor iedereen geschikt.
Vezelbron
Original Metamucil bevat psylliumvezels van het Plantago ovata-zaad, terwijl de Clear & Natural-formule inulinevezel bevat, afkomstig van cichoreiwortel. Psylliumvezel bevat wat onoplosbare vezels, terwijl inuline allemaal oplosbare vezels is, dus originele Metamucil kan beter zijn als je neigt naar constipatie, en Clear & Natural is misschien beter als je veel last hebt van diarree. Het grote voordeel van psylliumvezel is dat de effecten ervan verder reiken dan de darmgezondheid - het kan helpen het cholesterol te verlagen, de bloedsuikerspiegel te reguleren en het risico op hartaandoeningen te verminderen. Inulinevezels verlenen niet dezelfde voordelen.
Voedingswaarde-informatie
Een portie originele Metamucil bevat 20 calorieën en 5 gram koolhydraten; van de koolhydraten, 3 gram zijn vezels, en 2 van die grammen zijn oplosbare vezels. Een portie Clear & Natural bevat 25 calorieën en 6 gram koolhydraten, waarvan 5 g oplosbare vezels. Geen enkele formule bevat suiker, maar de oorspronkelijke formule bevat een kleine hoeveelheid ijzer, natrium en kalium. Het lage caloriegehalte maakt beide formules eenvoudig te integreren in een gezond dieet, dus baseer je keuze op het type vezel in plaats van het voedingsprofiel.
Makkelijk te gebruiken
Zowel originele Metamucil als Clear & Natural zijn poeders die je door een theelepel in een drankje mengt, dus dosering is eenvoudig. Het verschil zit in de smaak - psylliumvezels kunnen vloeistoffen verdikken en smaken, terwijl inulinevezels zo volledig oplossen dat je de aanwezigheid ervan niet eens merkt. Original Metamucil is er in verschillende smaken die de smaak helpen maskeren, en je kunt het mengen met sap in plaats van water om het nog smakelijker te maken. Maar Clear & Natural is zo smakeloos en gemakkelijk te ontbinden dat het bedrijf beweert dat u het tijdens het koken kunt toevoegen zonder de smaak van het voedsel te veranderen. Deze veelzijdigheid kan het voor mensen gemakkelijker maken om hun vezelverbruik te vergroten.
Mogelijke bijwerkingen
Plotseling verhogen van uw vezelinname kan leiden tot gas, opgeblazen gevoel en buikpijn, ongeacht de bron. Begin langzaam en verhoog uw inname geleidelijk om dit te voorkomen. Het is bekend dat inulinevezels deze bijwerkingen veroorzaken, zelfs na langdurig gebruik. Omdat psyllium in water dikker wordt, kan het niet voldoende drinken van water met uw dosis keelbeperking en verstikking veroorzaken. Raadpleeg uw arts voordat u een van beide producten gebruikt als u een medische aandoening heeft, met name een nieraandoening. Vezel-supplementen van welk type dan ook kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, zoals lithium, digoxine, antidepressiva en cholesterol- en diabetesmedicatie, dus neem contact op met uw arts voordat u aan een vezelregime begint.
