Een lager buikvet heeft een aantal oorzaken, waaronder veroudering, uw geslacht en wat u eet. Je levensstijlgedrag verklaart ook waarom het is ontwikkeld en blijft hangen. Door wijzigingen aan te brengen in uw dieet- en lichaamsbeweging, evenals uw slaapschema en hoe u met stress omgaat, kunt u dit gevaarlijke vet verminderen.
Problemen met vet in de lagere buik
Lager buikvet bestaat uit twee soorten vet: visceraal vet en onderhuids vet. Visceraal vet ligt diep in uw buik, verpakt rond de interne organen. Het duwen op het onderhuidse vet, dat is gewoon onder de huid rond je romp, heupen, dijen en armen. Visceraal vet is gevaarlijker, afscheidende hormonen en verbindingen die het risico op ziekte verhogen, waaronder sommige kankers, diabetes type 2 en hartaandoeningen. Omdat visceraal vet je buik naar buiten doet uitzetten, kan het onderhuidse vet daar soms van het gewicht naar het onderste deel van je buik hangen.
De metabolisch actieve aard van visceraal vet diep in je onderbuik zorgt ervoor dat het sneller afbreekt om sneller in je bloedstroom terecht te komen en snel weer aan te vullen - in een tempo dat sneller is dan het vermindert. Omdat het snel afbreekt, is het gemakkelijker om te verliezen met dieet- en inspanningsinterventies dan onderhuids vet is ...
Veroudering en hormonale oorzaken van lager buikvet
Naarmate je ouder wordt, heeft buikvet de neiging om zich op te hopen - vandaar de term 'middelbare spreiding'. Je verliest natuurlijk spiermassa terwijl je ouder wordt, en overtollige calorieën worden gemakkelijker opgeslagen als vet, vooral in de buik.
Hormonale veranderingen zorgen er ook voor dat buikvet ontstaat. Vrouwen, in de vruchtbare jaren, hebben de neiging om dik te worden in hun heupen, dijen en billen om een reserve aan energie te leveren tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Naarmate hun oestrogeenspiegels tijdens de menopauze dalen, migreert het vet meer naar de buik. Mannen hebben altijd de neiging om buikvet te ontwikkelen, maar er is geen fysiologische reden bekend waarom. Zodra de hormoonspiegels van testosteron beginnen te verminderen bij mannen na de leeftijd van 40, versnelt buikvet sneller.
Dieetkeuzes en lager buikvet
Je kunt op elke leeftijd buikvet ontwikkelen. Het voedsel dat je dagelijks eet, speelt een serieuze rol. Het Journal of Clinical Investigation in 2009 publiceerde een onderzoek waaruit bleek dat het consumeren van een aanzienlijk bedrag - ongeveer 25 procent van de calorieën gedurende slechts 10 weken - van fructose-gezoete dranken, inclusief frisdrank en fruitstempels, de ontwikkeling van visceraal vet verhoogt. Andere suikerhoudende voedingsmiddelen kunnen ook de schuld zijn. Verminder uw inname van snoep, frisdrank en verwerkte gebakken producten om uw buik te helpen verliezen.
Verfijnde granen, inclusief wit brood en commerciële pizzabodem, stimuleren ook de ontwikkeling van buikvet. In een uitgave uit 2010 van het American Journal of Clinical Nutrition, vonden onderzoekers dat het verhogen van de inname van geraffineerde granen correleerde met meer buikvet, terwijl verhoogde innames van volle granen dat niet deden. Kies 100-procent volkorenbrood en pasta, bruine rijst of quinoa in plaats van witte-bloem-opties.
Overconsumptie van verzadigde vetten doet je buik zwellen. Deze vetten komen vooral voor in dierlijke producten, zoals vette stukken vlees en volvette zuivelproducten. Ruil ze in voor meervoudig onverzadigde vetten in zalm, avocado, noten en zaden.
Lifestyle-keuzes leiden tot buikvet
Je lagere buikvet kan ook een gevolg zijn van sedentair gedrag. Als u de calorieën die u verbruikt niet verbrandt, hoopt het teveel zich op in uw buik. Actiever worden, zoals werken tot 150 minuten - of langer - van matig-intensieve cardiovasculaire activiteit per week helpt. U zult ook profiteren van de hele dag actief zijn met kleine bewegingen zoals friemelen en pacen.
Een lager buikvet toont ook slechte slaapgewoonten. Onderzoekers van Wake Forest University School of Medicine onderzochten vijf jaar slaapgewoonten en viscerale vetophoping bij volwassenen jonger dan 40 jaar; ze vonden dat degenen die minder dan zes uur per nacht of meer dan negen uur sliepen, gemiddeld meer buikvet hadden. Hun resultaten, gepubliceerd in Sleep in 2010, suggereren dat een goede nachtrust helpt de ontwikkeling van buikvet te verminderen.
Hoe meer je benadrukt, hoe dikker je kunt worden. Stress, van rekeningen, familie of werk, zorgt ervoor dat je meer cortisol produceert, een hormoon dat je lichaam stimuleert om overtollige calorieën als buikvet op te slaan. Mindless eten en hunkeren naar hoog-calorie, vetrijke voedingsmiddelen begeleiden ook stress voor veel mensen. Zoek alternatieve manieren om met stress om te gaan, zoals praten met een vriend of het beoefenen van yoga.
