Meisjes hebben de neiging om extra gewicht in de heupen en dijen te dragen, maar waar je probleemgebied ook is, je kunt het niet direct richten op gewichtsverlies. Algemeen gewichtsverlies zal echter resulteren in een afgeslankt frame dat proportioneel uw hele lichaam, zelfs dikke armen en een brede borst vermindert. Gezonde voedingskeuzes en lichaamsbeweging bevorderen gewichtsverlies. Hoe meer gewicht je verliest, hoe groter de kans dat je bovenlichaam kleiner wordt. Volg veilige en solide strategieën voor gewichtsverlies en raadpleeg een diëtist of arts om u te helpen bij het maken van een geschikt gewichtsverliesplan voor u.
Spotverkleining op het bovenlichaam is niet mogelijk
Je kunt bij elke workout omhoog trekken, duwen en krullen, maar deze arm- en rugoefeningen zullen het vet in je bovenlichaam niet verminderen. Krachttraining oefeningen zijn belangrijk voor het opbouwen van spieren, maar ze verbranden niet het vet dat specifieke spieren bedekt. Vet smelt niet of raakt versleten. Je verliest vet als een proces van het creëren van energie. Als je hard werkt, gebruikt je lichaam opgeslagen vet als een van de brandstofbronnen. Oefeningen die veel energie verbruiken, zoals cardiovasculair werken zoals hardlopen of dansen, hebben meer kans om vet te verbranden en resulteren in gewichtsverlies.
Streef ernaar om minstens 1 volledig uur per dag actief te zijn. Probeer stevig wandelen, sporten of fietsen. Als oefening nieuw voor je is, ga je er dan mee aan de slag en kies je voor iets leuks zodat je je er waarschijnlijk aan houdt. Doe mee met een dansles, wandel met je hond of ga wandelen met je gezin. Hoewel cardio niet noodzakelijkerwijs op het bovenlichaam is gericht, omdat je meer energie gebruikt en vet verliest, zul je merken dat een deel van dat verlies van je armen en torso komt.
Meisjes kunnen wat spieren opbouwen
Hoewel specifieke krachttraining oefeningen je bovenlichaamsvet niet direct verbranden, zul je toch profiteren van het uitvoeren ervan samen met andere weerstandsoefeningen die de belangrijkste spiergroepen trainen. Lunges, squats, gymnastiek en yoga helpen je om de spieren te versterken - het creëren van een lichaam dat efficiënter is in het verbranden van calorieën en dat steviger en magerder oogt.
Krachttraining van je bovenlichaam draagt ook bij aan een goede houding. Een hoge lichaamshouding, die zich verzet tegen een slappe houding, doet je fitter, gezonder en meer proportioneel lijken. Neem spierversterkende soorten activiteiten op als je 60 minuten activiteit drie keer per week.
Kies Gezonde voedingsmiddelen om af te vallen
Extreme calorie-reductie, gewichtsverlies supplementen en rage diëten kunnen uw gezondheid in gevaar brengen, vooral omdat u nog steeds groeit. Meisjes zouden moeten vermijden om calorieën te snijden onder ongeveer 1.600 calorieën per dag. Je riskeert niet alle voedingsstoffen binnen te krijgen of je lichaam van energie te voorzien.
Een van de eenvoudigste manieren om af te vallen is gezondere voedingskeuzes te maken. Bewaar overtollige calorieën door suikerhoudende frisdranken, snoep, snackcrackers, frites, koekjes en cupcakes over te slaan. Kies water om te drinken en fruit te dragen, volkoren crackers met string kaas of noten voor snacks. Vermijd bij de maaltijden gefrituurd voedsel, zoals kiptaartjes en frietjes, of voedsel met veel wit meel, zoals pizza of hotdogbroodjes. Kies in plaats daarvan voor gegrilde kippenborst, magere hamburgers op volkorenbroodjes of gewoon gebraden vlees of vis. Groenten, zoals een groene salade of gestoomde broccoli, maken een vezelrijk bijgerecht dat je helpt te vullen met veel voedingsstoffen. Vermijd witte pasta en witte rijst als je kunt; vraag je familie om volkoren noedels of bruine rijst te kopen.
Curb Junk Foods en Emotioneel eten
Waar u vet opslaat, is een kwestie van uw genetica, maar wat en wanneer u eet, is aan u. Als je merkt dat je aan junkfood eet, vraag jezelf dan af waarom. Te laat opblijven kan ertoe leiden dat je na het eten te veel high-calorie snacks krijgt. Het kan ook je slaap verkorten en je de volgende dag hongeriger maken - je zult naar suikerachtig voedsel grijpen om je energie een boost te geven.
Eten kan ook een symptoom zijn van verveling of eenzaamheid. Neem buitenschoolse activiteiten op, bel een vriend of vraag je ouder om met je mee te wandelen in plaats van een zak chips te zoeken. Door onnadenkend te eten kunt u uw calorie-inname onder controle houden zonder belangrijke voedingsstoffen tijdens de maaltijden weg te doen.
