Schijven zijn de kussenachtige zakjes tussen je wervels die de schok in je ruggengraat opvangen wanneer je loopt, springt en draait. Uw schijven worden voortdurend gevuld en verminderen de hoeveelheid vloeistof in de schijven. Zonder de dikke geleiabsorptie in de schijven zou je wervelkolom breken en barsten. De wervelschijven raken opgevuld terwijl je 's nachts ligt, zodat ze' s ochtends op zijn volst zijn. Je bent eigenlijk een beetje groter in de ochtend als de schijven stevig zijn opgevuld. Ochtendoefeningen verlichten de strakheid zodat uw rug goed kan presteren door al uw dagelijkse activiteiten. Raadpleeg uw arts voordat u zich bezighoudt met oefeningen die kunnen interfereren met lopende behandelingen of andere complicaties.
Broodjes
Voordat u zelfs maar uit bed komt, kunt u beginnen met het proces waarbij u uw strakke spinale schijven losmaakt. Blijf op je rug in het bed en buig je knieën naar je borst. Met je knieën gebogen, rol ze naar de ene kant en dan de andere kant op. Begin met kleine bogen - enkele centimeters in elke richting - en vergroot de boog terwijl je schijven wat losser worden. Probeer je knieën aan te raken op het oppervlak van het bed voor de laatste boog. Beweeg langzaam en ga een volle minuut verder.
stretching
Lange, langzame, gestage stukken zijn het beste om uw spinale schijven klaar te maken voor de bewegingen van de dag. Til bij het ontwaken uw handen boven uw hoofd op en trek voorzichtig eerst de ene pols en dan de andere pols en zorg ervoor dat u niet stuitert. Blijf in je comfortabele kleding en ga op de grond zitten met je benen iets gespreid. Trek langzaam naar één kant en probeer je rechter enkel te grijpen. Laat je hoofd naar je rechterknie zakken en houd de positie 20 tot 30 seconden vast. Ga langzaam op en herhaal aan de andere kant. Breng extra stretching aan op je onderrug door plat op je rug te liggen en je knieën op te heffen, waarbij je je handen om je benen wikkelt, zodat je je knieën naar je borst kunt trekken. Houd 20 tot 30 seconden vast en laat los.
Lage impact
Vervolg uw ochtendregime met aerobische activiteit met lage impact na zorgvuldig stretchen. Volgens het National Institute of Neurological Disorders and Stro is 30 minuten low-impact aerobics ideaal na lange perioden van inactiviteit. Naast het activeren van de vloeistof in uw wervelschijven, bouwen de oefeningen spieren op en versterken uw uithoudingsvermogen. Passende oefeningen in de vroege ochtend zijn fietsen of een stationaire fiets, een elliptische trainer of een loopband gebruiken. Zwemmen rondjes is een ideale oefening om uw wervelkolom losser te maken en de flexibiliteit van de wervelschijf te vergroten.
Waarschuwing
De spinale schijven zijn bijzonder strak als je 's ochtends wakker wordt, waardoor ze kwetsbaarder worden voor schade, volgens Your Better Back. Gemakkelijke bewegingen zijn op dit moment het meest effectief. Strek altijd en voer andere oefeningen uit op een punt dat geen pijn veroorzaakt. Voorkom letsel en beschadiging van de volledig gehydrateerde schijven, vermijd zware weerstandsoefeningen en plotselinge, intense bewegingen. Agressief in de ochtend buigen kan overdag complicaties veroorzaken.
