Het jargon term donder dijen wordt gebruikt om overtollig gewicht op de top van de benen te beschrijven. Deze lichamelijke eigenschap veroorzaakt niet alleen gevoelens van zelfbewustzijn maar is ook ongezond. Deelnemen aan een sportschool is een goede strategie om je dijen te verkleinen, mits je weet welke aanpak je moet volgen. Omdat je dat niet kunt vinden, moet algehele gewichtsverlies je primaire doel zijn.
Stap 1
Experimenteer met de cardio-apparatuur. Loopbanden, crosstrainers, traplopers, roeiers, hometrainers en ladderbeklimmers hebben allemaal één ding gemeen: ze verbranden calorieën. Dit zal op zijn beurt gewichtsverlies in je benen en in de rest van je lichaam bevorderen. Besteed vijf minuten aan het leren gebruiken van elke machine en kies degene die je het leukst vindt. Sportscholen zijn uitgerust met springtouwen, die ook helpen bij het verbranden van vet.
Stap 2
Voer op de meeste dagen van de week cardio uit om gewicht te verliezen. Het gebruik van een machine voor een paar minuten zo nu en dan zal niet veel in de weg van dij reductie. U moet bereid zijn om lang genoeg en vaak genoeg te trainen om gewichtsverlies te bevorderen. De Centers for Disease Control beveelt ten minste 30 minuten per dag aan met matig intense aërobe oefeningen. Voldoe aan deze richtlijnen voor de beste resultaten.
Stap 3
Voer een dij-toning workout uit met apparatuur in de sportschool. Als u gewichtstrainingoefeningen doet, krijgt uw dijen een slankere, meer gedefinieerde uitstraling terwijl u het vet wegsmelt. Bouw een training rond hulpmiddelen zoals halters, halters en machines. Richt op de quadriceps en hamstrings, de belangrijkste spieren in de dijen, in deze trainingen. Voer oefeningen uit zoals squats, lunges, step-ups, beenextensies en beenkrullen. Gebruik de kabel katrolmachines om je binnenste dijen of adductoren en je buitenste dijen, je ontvoerders, te bewerken. Streef naar 10 tot 12 herhalingen, doe vier of vijf sets en werk twee of drie dagen per week.
Stap 4
Gebruik de gewichtstrainingapparatuur correct om gunstige resultaten te bereiken. Beweeg door een volledig bewegingsbereik, gebruik nooit momentum en houd je lichaam goed in lijn met al je oefeningen. Bijvoorbeeld, voor lunges, sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd dumbbells aan je zijden vast met je handpalmen naar binnen. Stap voorwaarts met je rechtervoet en laat jezelf zakken door beide knieën te buigen. Stop wanneer je rechter dij parallel is met de vloer en de linkerknie zich een centimeter boven de vloer bevindt. Ga terug naar de startpositie, herhaal met je linkerbeen en blijf afwisselend benen.
Stap 5
Vervang een of twee cardiosessies per week met een fitnessles. De meeste sportscholen hebben meerdere klassen beschikbaar. Kies er een die je dijen nodig heeft om dingen op te vrolijken, zoals step-aerobics, kickboksen, cardiodans of een total body-les. Woon samen met een vriend die je gemotiveerd houdt om op het goede spoor te blijven.
Tips
- Oefening is slechts een deel van de oplossing voor dunnere dijen. Je moet ook rekening houden met wat je eet. Het volgen van een dieet met veel vet en calorieën zal je doel in de sportschool verslaan. Je kunt het beste doen om je inname te verminderen en voedsel te eten met een hoge voedingswaarde, zoals fruit, groenten, mager vlees, volle granen en bonen.
