Als u te licht bent of als u kilo's kwijt wilt vanwege een ziekte of om een andere reden, moet u uw dagelijkse calorie-inname verhogen, zodat u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt. Helaas is uw eetlust niet onbeperkt, wat betekent dat u elke maaltijd en snack moet tellen en u moet concentreren op het vervangen van caloriearme, voedzame producten voor voedingsmiddelen met weinig calorieën. Het Amerikaanse Department of Veterans Affairs merkt op dat de beste manier om calorieën aan je dieet toe te voegen is om de hoeveelheid vet en koolhydraten in je maaltijden te vergroten.
Stap 1
Snack op lichtgewicht, calorierijk voedsel tussen de maaltijden. Voedzame snacks met veel calorieën, maar niet zo vullend, zullen uw vermogen om maaltijden te eten beïnvloeden, zoals avocado, olijven, roomkaas met crackers en vers fruit.
Stap 2
Kies high-calorie vruchtensappen over water. De universiteit van Virginia beveelt cranberrysap, perzik- of perennectar, sinaasappelsap, limonade en dranken met fruitsmaak, zoals Kool-Aid en Hawaiian Punch, aan.
Stap 3
Eet voedingsmiddelen met veel koolhydraten en calorieën bij elke maaltijd. De VA stelt voor zowel eenvoudige suikers als zetmeel in uw dieet op te nemen. Eenvoudige suikers, zoals honing, siroop en gedroogd fruit, vormen een geweldige aanvulling op het ontbijt en de snack, terwijl muffins, havermout, aardappelen, rijst en ander zetmeel goed werken tussen de maaltijden of als bijgerechten.
Stap 4
Voeg melkpoeder, proteïnepoeder of gearomatiseerde siropen toe aan de melk om je calorie-inname te verhogen. MayoClinic.com stelt voor om gemalen lijnzaad toe te voegen aan milkshakes voor een voedzame, calorierijke drank.
Stap 5
Gebruik boter of margarine tijdens het koken en op noedels, rijst, groenten, crackers en brood. Als u lijdt aan een hoog cholesterolgehalte of hoge bloeddruk of andere risicofactoren voor hartaandoeningen hebt, praat dan met uw arts over het verhogen van de hoeveelheid boter in uw dieet. Boter bevat veel natrium, verzadigd vet en cholesterol.
Stap 6
Leg mayonaise aan beide kanten van je brood bij het maken van broodjes. Mayonaise bevat ongeveer 100 calorieën in een 1 eetlepel. portie, volgens Drugs.com.
Stap 7
Verhoog de hoeveelheid eieren, noten, zaden, pindakaas, kaas en gelei in uw dieet. Deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën en bevatten calorie-beladen toevoegingen aan sandwiches en salades.
Stap 8
Drink kant-en-klare voedingssupplementen voor gewichtstoename, zoals Zorgen, Boost of soortgelijke dranken, tussen maaltijden of voor het naar bed gaan.
