Pijn in de oksels tijdens push-ups of nadat je ze hebt gedaan is meestal niets ernstigers dan hoe het voelt: een getrokken of gespannen spier of een beknelde zenuw. De pijn kan beginnen met een gevoel van verkrapping in uw oksel en geleidelijk aan overgaan naar een scherpere, duidelijkere pijn. Een diepere blik op de specifieke spieren, gewrichtsbanden en pezen die in de oksel spelen, kan u helpen de juiste weg te vinden voor snel herstel en om toekomstige verwondingen te voorkomen.
Het strijdperk van de oksel
De oksel, meer technisch bekend als de oksel, is de ruimte onder de schouder waar zenuwen, vaten en een verscheidenheid aan spieren uit verschillende richtingen samenkomen, zoals een grote snelwegkruising.
Aan de voorkant bevindt zich de borstspier, achteraan de latissimus dorsi, subscapularis en teres major, en vanuit de borstwand komt de serratus anterior. Met zoveel spieren die samenkomen in zo'n kleine ruimte, is er weinig kans dat je, als je er maar een van ze forceert, het in je oksel voelt.
De spanning kan in één klap optreden, of het kan het gevolg zijn van herhaalde activiteit. En hoewel je misschien de pijn het meest voelt wanneer je push-ups doet, betekent dat niet noodzakelijk dat de push-ups de pijn juist veroorzaken, maar ook onthullen.
Als het een doffe pijn of lichte pijn is, kun je dit probleem zelf oplossen. Breng de eerste 24 tot 48 uur ijs of koude pakken aan op de pijnlijke plek. Over-the-counter anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen (Advil, Motrin), aspirine of naproxen (Aleve) kunnen het gebrul helpen temmen en genezing bevorderen. En misschien moet je een tijdje stoppen met trainen om het gebied te laten genezen.
De pectoralis minderjarige is een waarschijnlijke verdachte in gevallen van pijn in de oksel. Photo Credit: nebari / iStock / Getty Images Meer dan een kleine overlast
Liggend onder de grootste borstspier, de grote borstspier, is zijn kleine broertje, de pectoralis-minderjarige. Het is goed om te weten over junior, want wanneer deze veel kleinere spier goed is afgezwakt, voegt het definitie toe aan de borst onder de borstspieren. De kleine man is echter ook vatbaar voor benauwdheid, vooral als je vaak aan een bureau zit.
Regelmatige doses push-ups kunnen ook de pec-minor doen aanscherpen. En als het kleine broertje te strak is, zal hij je pijn doen. Een gespannen pectoralis minder belangrijke spier is redelijk in staat om zenuwen in de oksel te vangen, wat leidt tot allerlei ongemakken.
Arm-pit pijn en andere symptomen van een probleem pec minor omvatten schouders naar voren afronden, een brandende of stekende pijn in de borst, pijn bij het ademen.
De oplossing is in dit geval om rekoefeningen te doen voor de pectoralis-minderjarige die het aandraaien tegenwerken door opdrukoefeningen en andere oefeningen die anders goed voor je zijn, zoals de borstuitsparing op de deuropening en de stretch op de borst.
