Eten en drinken

Waarom veroorzaakt teveel ananas of grapefruit of sinaasappelsap de krampen in mijn benen?

Pin
+1
Send
Share
Send

Ananas, grapefruit en sinaasappelsap zijn voedzame dranken en natuurlijke bronnen van kalium en vitamine C. Te veel van deze sappen kunnen echter in bepaalde situaties pijnlijke krampen in de benen veroorzaken. Krampen in de benen vereisen meestal geen medische zorg, maar u moet een arts raadplegen als u de oorzaak van uw krampen niet kunt achterhalen.

Achtergrond

Krampen in de benen kunnen zich ontwikkelen tijdens repetitieve oefeningen, wanneer u uw spieren niet lang beweegt, zoals wanneer u aan een bureau zit, en 's nachts terwijl u slaapt, volgens MayoClinic.com. Ze kunnen het gevolg zijn van zenuwcompressie, uitdroging en mineraaldefecten. Water is de beste vloeistof voor hydratatie, volgens Iowa State University, en je kramp in de benen kan erger worden als je sap drinkt in plaats van een hoger volume water. Tijdens het sporten halen je spieren een deel van hun brandstof uit glycogeen, de opslagvorm van koolhydraten in je lichaam. Wanneer je spieren geen glycogeen meer hebben om te gebruiken voor energie, kunnen ze moe worden en meer vatbaar voor krampen.

Glycemische index

Ananas, grapefruit en sinaasappelsap kunnen uw beenkrampen verergeren als u te veel drinkt vóór een trainingssessie. De glycemische index van voedingsmiddelen met koolhydraten geeft aan hoeveel het voedsel kan leiden tot pieken in uw bloedsuikerspiegels, volgens het informatiecentrum van Micronutrient van Linus Pauling Institute. Low-glycemische voedingsmiddelen, zoals volle granen, bonen, zuivelproducten en sommige hele vruchten, zijn beter voor het bevorderen van glycogeenopslag dan hoog glycemisch voedsel, merkt Iowa State University op. Bewerkte voedingsmiddelen, zoals vruchtensappen, hebben hogere glycemische waarden dan verse tegenhangers, zoals hele vruchten. Hoog glycemisch voedsel vóór de training kan de krampen in de benen verergeren.

Glycogeen Opslag Ziekten

Een glycogeenstapelingsziekte is een genetische aandoening met abnormale glycogeenopslag of -gebruik, volgens NYU Langone Medical Center. Symptomen kunnen zijn: lage bloedsuikerspiegel, leververvetting en spierkrampen. Sommige mensen met glycogeenstapelingsziekten moeten lactose vermijden, wat de natuurlijke suikers in melk zijn, en fructose, wat een natuurlijke suiker in fruit is. Als u een glycogeenstapelingsziekte heeft, kan te veel ananas, grapefruit of sinaasappelsap uw symptomen erger maken.

Minerale uitputting

U kunt meer krampen krijgen als u te veel sap drinkt in plaats van andere voedzame dranken of voedingsmiddelen voor een grotere verscheidenheid aan voedingsstoffen. Volgens MayoClinic.com kunnen beenkrampen optreden als u niet genoeg calcium en magnesium in uw dieet krijgt. Melk is een goede bron, maar ananas, sinaasappel en grapefruitsap zijn van nature niet rijk aan deze mineralen. Een sportvoedingsdeskundige kan uw dieet analyseren en samen met u een voedingskundig adequaat maaltijdplan ontwikkelen om uw risico op krampen in de benen te verkleinen.

Pin
+1
Send
Share
Send