Het starten van een gewichtsverliesprogramma, of het introduceren van lichaamsbeweging in je dagelijkse routine kost energie en kan je gevoeliger maken. Uw dieet, de hoeveelheid water die u consumeert en de hoeveelheid slaap die u per dag krijgt, bepalen ook hoe energiek of traag u zich voelt. Door je huidige gewoonten te analyseren, kun je bepalen waar je je energie kunt zappen.
Activity Boost
Verwacht dat je lichaam zich enigszins moe en pijnlijk voelt terwijl je je activiteitsniveau verhoogt. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Gewichtsverlies houdt in dat je regelmatig bezig bent met cardiovasculaire activiteit en krachttraining. Bij het maken van de overgang van een zittende levensstijl naar een actieve levensstijl is een aanpassingsperiode normaal. Verwacht dat je lichaam zich enigszins moe en pijnlijk voelt terwijl je je activiteitsniveau verhoogt. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat gezonde volwassenen een minimum van 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten intensieve cardiovasculaire training per week ondernemen. Om te voorkomen dat u overweldigd raakt door die aanbeveling, begin met intervallen van 10 minuten verspreid over de loop van een dag en werk uw weg omhoog naar 30 tot 45 opeenvolgende minuten.
Ontcijfer uw dieet
Afhankelijk van hoe je je dieet hebt geherstructureerd, heb je mogelijk het aantal koolhydraten dat je consumeert verminderd. Je lichaam gebruikt koolhydraten als primaire bron voor brandstof. Door het aantal beschikbare koolhydraten voor uw lichaam te verminderen, dwingt u uw lichaam om andere brandstofbronnen te gebruiken. In plaats van koolhydraten drastisch te verminderen of te elimineren uit je dieet, richt je op het opnemen van volkoren bronnen zoals volkoren brood en bruine rijst, evenals vers fruit en groenten. Verwijder geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte rijst en snoep.
Controleer uw vloeistoffen
Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en andere ernstige gevolgen voor de gezondheid. Photo Credit: Adam Gault / Photodisc / Getty Images Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en andere ernstige gevolgen voor de gezondheid. Je lichaam gebruikt water in een groot aantal verschillende processen en functioneert niet goed zonder voldoende hoeveelheden. Volg de hoeveelheid water die je per dag drinkt - probeer minstens acht 8-oz te drinken. porties. Vermijd het nuttigen van sportdranken, tenzij u 60 of meer minuten aan intensieve training besteedt, omdat dit verborgen bronnen van extra calorieën kan zijn. In de meeste gevallen is gewoon water de beste manier om te hydrateren.
Knuffel je kussen
Je lichaam heeft ongeveer acht uur slaap nodig om op een optimaal niveau te kunnen werken. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Je lichaam heeft ongeveer acht uur slaap nodig om op een optimaal niveau te kunnen werken. Tijdens de slaap herstelt uw lichaam de schade die wordt veroorzaakt door typische slijtage - chemische en hormoonspiegels worden ook hersteld tot normale niveaus. Zonder voldoende slaap functioneert uw lichaam niet optimaal. Houd de gemiddelde hoeveelheid slaap bij die je in de loop van een week krijgt. Als u gemiddeld minder dan acht uur krijgt - evalueren. Onthoud dat u ongeveer vier uur voor het slapengaan geen cafeïne meer binnenkrijgt - cafeïne is een stimulerend middel en kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Ontkoppel de elektronica minstens 30 minuten voordat je naar bed gaat, want de felle lichten activeren je hersenen om alert te blijven.
