Rugpijn kan iemand treffen, op elk moment in het leven. In de VS is dit het meest voorkomende excuus voor gemist werk en de meest voorkomende pijnklachten. Als je een concrete vloer hebt bij je werk of thuis, kan de oorzaak van je rugklachten te wijten zijn aan het lopen op die harde vloeren. Het lichaam is gebouwd met natuurlijke schokdempers, maar zelfs deze systemen kunnen uitvallen na herhaaldelijk misbruik van betonnen vloeren. Leer hoe u voor uw rug kunt zorgen en rugpijn die door die vloeren wordt veroorzaakt, kunt wegnemen.
Algemene tips
Stap 1
Controleer uw houding tijdens het lopen. Onjuiste houding kan leiden tot rugpijn als gevolg van slechte uitlijning van de ruggengraat. Houd je hoofd en schouders in lijn met je heupen en voeten.
Stap 2
Investeer in schoenen met kussenzolen. Schoenen met steun en demping helpen de schokkende impact van treden op beton van je wervelkolom te verwijderen en werken als mini-schokdempers. Kies sportschoenen, indien toegestaan, zoals sneakers met dikke zolen of crosstrainers.
Stap 3
Overweeg installatie van matten of vloerkleden, vooral als het beton in uw huis is. Deze matten werken op dezelfde manier als schoenen met demping, om de impact van elke voetstap op te vangen. Als het beton zich op uw werkplek bevindt, overweeg dan om met een ergonomische specialist te praten om uw werkomgeving op mogelijke schade te beoordelen.
Stap 4
Strek uw rugspieren dagelijks om de kracht en flexibiliteit te verbeteren. De honderden spieren die de vermoeidheid van de wervelkolom ondersteunen zoals elke andere spier in het lichaam. Probeer katrek, knieomhelzingen en bekkenheffingen om de druk op uw onderrug te verminderen.
Rug strekt zich uit
Stap 1
Kattenrek uitvoeren. Plaats uw handen en knieën op de grond in een kruipende positie. Kantel je bekken naar je kin, laat je hoofd naar de grond vallen en rond je rug af. Houd een paar seconden vast en herhaal indien nodig.
Stap 2
Knieën omhelzen. Ga op een stevig oppervlak liggen met uw benen uitgestrekt. Breng een knie naar je borst en omhels hem voorzichtig naar je toe. Strek het been uit en herhaal aan de andere kant. Probeer voor een geavanceerde versie beide knieën tegelijkertijd naar je borst te brengen.
Stap 3
Bekken optrekken. Ga op de grond liggen met je knieën en voeten bij elkaar, en knieën gebogen in een hoek van 30 graden. Houd je armen plat op de grond aan je zij. Breng je bekken voorzichtig naar de hemel totdat je onderrug van de vloer komt. Houd vast en herhaal indien nodig.
Tips
- Strek uw lage rug tweemaal daags om de flexibiliteit, kracht en de houding te verbeteren. Adem door je stukken, houd je adem niet in.
waarschuwingen
- Stop elke uitrekking die pijn of ongemak in de rug veroorzaakt. De stukken moeten goed voelen, niet pijnlijk zijn. Zoek medische zorg voor chronische rugpijn.
