De Bowflex Ultimate is het vlaggenschipproduct in de Bowflex-lijn van thuisfitnessapparatuur. Als het meest geavanceerde model biedt de Ultimate de meeste variatie in mogelijke oefeningen, en dus ook in mogelijke workouts. Trainingen op de Bowflex Ultimate kunnen dienen voor doeleinden variërend van conditionering tot krachttraining tot bodybuilding.
Geavanceerde algemene conditioneringstraining
De geavanceerde algemene conditioneringstraining is bedoeld voor stagiairs die de basis van het Bowflex-systeem onder de knie hebben en op zoek zijn naar een geavanceerd maar veelzijdig programma. Deze training moet vier dagen per week worden uitgevoerd en duurt tussen 35 en 35 minuten per sessie. De oefeningen voor de dagen een en drie omvatten de brede katrolbankpers, de zittende schouderpers, zittende tricepsverlengingen, de Franse pers, beendrukken, beenkrullen en zittende rechte beenkalveren. De oefeningen voor dagen twee en vier omvatten zittende latrijen, smalle pull-downs, achterste deltoïde rijen, staande biceps krullen, reverse grip barbell krullen, lage rug extensies, zittende verzette buik crunches en reverse crunches. Elke oefening moet worden uitgevoerd voor één tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen.
Bodybuilding training
De bodybuilding-training is bedoeld voor stagiairs die hun lichaamsbouw naar een hoger niveau willen tillen, waarbij de vorm boven functie wordt geplaatst. Deze training is ontworpen om de beste resultaten te bereiken in combinatie met de juiste eet- en rustgewoonten. Deze training moet worden voltooid op een dag van drie dagen, één dag vrij, en duurt tussen de 45 en 60 minuten per sessie. De oefeningen voor de eerste dag omvatten brede katrolbankdrukken, borstvliegen, zittende schouderpersen, achterste deltoïde rijen, staande zijwaartse schouderophogingen en schouderophogingen. De oefeningen voor dag twee omvatten zittende latrijen, smalle pull-downs, staande biceps krullen, reverse grip barbell krullen, liggen triceps extensions en Franse persen. De oefeningen voor dag drie zijn onder meer legpressen, beenextensies, staande heupextensies, beenkrullen, zittende kuitverhogingen, lage rugverlengingen en zittende verzette buikkrampen. Elke oefening moet worden uitgevoerd voor twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen.
Krachttraining Workout
De krachttrainingstraining is ontworpen om de spierkracht te bevorderen in plaats van de grootte. Het moet drie dagen per week worden uitgevoerd, tussen 45 en 60 minuten per sessie. De oefeningen voor de eerste dag omvatten bankdrukken, borstvliegen, zittende schouderpersen, staande laterale schouderophogingen, achterste deltoïde rijen en schouderophogingen. De oefeningen voor de tweede dag omvatten barbell gebogen over rijen, brede pull-downs, staande biceps krullen, reverse grip barbell krullen, zittende triceps extensies en triceps push-downs. De oefeningen voor de derde dag omvatten squats, liggende buikspieren, zittende beenkrullen, zittende kuitopheffingen, lage rugverlengingen en zittende verzette buikkrampen. Elke oefening moet worden uitgevoerd voor twee tot vier sets van vijf tot acht herhalingen.
