Voedsel is onderdeel geworden van de psyche van mensen: ze gebruiken het als beloning, straf of gezondheid, afhankelijk van hoe ze zich erover voelen, volgens een artikel in 'Psychology Today'. Als u eetstoornissen ervaart, is dit waarschijnlijk meer gerelateerd aan de manier waarop u voedsel ziet dan aan het voedsel zelf. Leren omgaan met je emoties over eten maakt het makkelijker om te eten voor gezondheid en voeding, zonder stress over je maaltijden.
Stap 1
Maak een lijst van de redenen waarom je je angstig voelt over eten. Fotocredit: Anna Berkut / iStock / Getty Images Maak een lijst van de redenen waarom je je angstig voelt over eten. Dit is de sleutel tot het maken van de nodige veranderingen om de angst te overwinnen. Merk op of u zich zorgen maakt over het krijgen van gewicht, ziek worden of in oude eetpatronen vallen. Probeer te identificeren waar de angst vandaan kwam. Als u in het verleden aan een eetstoornis leed, kan dit de oorzaak zijn. Of het kan komen door groepsdruk of door een ervaring uit het verleden.
Stap 2
Als voedsel je ziek maakt, praat dan met je arts over het proberen van een eliminatiedieet. Photo Credit: Jochen Sands / Digital Vision / Getty Images Noteer een lijst met dingen die je kunt doen om met die gevoelens om te gaan. U kunt bijvoorbeeld een voedingsdagboek bijhouden om u te helpen calorieën te traceren en u hoeft zich geen zorgen te maken dat u te veel eet. Als voedsel je ziek maakt, praat dan met je arts over het uitproberen van een eliminatiedieet om erachter te komen of je allergisch bent voor een specifiek voedsel, zoals tarwe of zuivel.
Stap 3
Meer informatie over voeding Fotocredits: John Howard / Digital Vision / Getty Images Meer informatie over voeding. Als u zich zorgen maakt over het verkrijgen van gewicht, leer dan hoeveel calorieën u moet eten om uw huidige gewicht te behouden (zie bronnen). Op die manier kunt u uw calorie-inname onder controle houden en hoeft u zich geen zorgen te maken elke keer dat u gaat zitten om te eten.
Stap 4
Eet op vooraf ingestelde tijden. Als u altijd onderweg bent, kunt u zich de hele tijd zorgen maken over of denken aan eten. Door uw maaltijden te plannen, kunt u slechts een paar keer per dag iets met eten doen en vervolgens verdergaan met uw leven en uw andere activiteiten.
