Water is een van de gemakkelijkste manieren om je gezondheid te verbeteren, omdat het gratis en overal verkrijgbaar is, en het kan ook helpen bij het afvallen. Goed gehydrateerd blijven helpt uw cellen en weefsels goed te laten werken, zodat u een actieve levensstijl kunt behouden die helpt bij gewichtsbeheersing en drinkwater onder bepaalde omstandigheden uw honger kan helpen beheersen. Hoewel het intuïtief lijkt dat koud water misschien beter is voor gewichtsverlies dan water op kamertemperatuur, maakt de temperatuur daarvan geen significant verschil.
Water en gewichtsverlies
Gewichtsverlies heeft alles te maken met calorieën en calorieën, en het verbranden van meer calorieën dan je eet, zorgt ervoor dat je lichaam vet verbrandt voor energie. Water is calorie-vrij, waardoor het de beste manier is om te hydrateren zonder de calorieën en suiker op te nemen die worden aangetroffen in andere dranken - zelfs gezonde zoals sap. Als u uw ochtendsinaasappelsap bijvoorbeeld elke dag een jaar lang voor een glas water verwisselt, bespaart u jaarlijks meer dan 40.000 calorieën, wat overeenkomt met bijna 12 kilo vet.
Drinkwater zorgt ook voor uitdroging, wat hoofdpijn of spierkrampen kan veroorzaken die uw actieve levensstijl verstoren. En omdat regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het verhogen van uw dagelijkse calorie-verbranding, kan het missen van lichaamsbeweging vanwege uitdroging gerelateerde vermoeidheid het voor u moeilijker maken om gewicht te verliezen.
De zaak voor koud water
Het lijkt intuïtief dat koud water misschien beter is voor gewichtsverlies dan kamertemperatuur of warm water - je lichaam zal immers energie verbruiken door het water te verwarmen tot op lichaamstemperatuur, wat je calorie-verbranding de hele dag zou opvoeren.
Maar het blijkt dat het verwarmen van ijswater volgens de Universiteit van Washington geen aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbrandt. Je lichaam verwarmt een kopje water en verbrandt slechts ongeveer 8 calorieën, dus zelfs als je de hele dag veel ijswater drinkt - zeg 8 kopjes - zou je slechts ongeveer 64 extra calorieën verbranden. Hoewel die extra verbrande calorieën een klein voordeel zouden kunnen bieden, zou je dezelfde resultaten kunnen krijgen van 5 tot 15 minuten matige lichaamsbeweging per dag.
Voordelen van ruimtetemperatuurwater
Omdat koud water niet veel calorieverhogende voordelen biedt, is er geen significant nadeel aan het drinken van water op kamertemperatuur. En als je de hele dag onderweg bent, is het misschien handiger. Je kunt een grote waterfles vullen om de hele dag te drinken, in plaats van je vast te voelen aan een koelkast die je koude water opslaat. Als dat gunstige voordeel betekent dat u gemakkelijker gehydrateerd kunt blijven, is dat beter voor het totale gewichtsverlies dan minder water drinken, omdat u zich zorgen maakt of al uw water koud is.
Genoeg water drinken
Ongeacht hoe u uw water drinkt, zorg ervoor dat u het in een veilige container bewaart. Sommige plastic waterflessen bevatten chemicaliën - zoals bisfenol A of BPA - die in verband zijn gebracht met een hoger risico op obesitas. Zoek naar BPA-vrije flessen of kies voor een glazen of roestvrijstalen waterfles om chemicaliën in plastic te vermijden.
Krijg de voordelen van het gewichtsverlies van hydratatie door ervoor te zorgen dat je elke dag genoeg water drinkt. Het bedrag dat u nodig hebt, kan variëren op basis van uw gewicht en activiteitenniveau. Een goede vuistregel: deel uw gewicht, in kilo's, met 2, om uw basiswaterinname te berekenen, beveelt de universiteit van Missouri aan. Met behulp van deze regel zou een persoon van 180 pond 90 ounces water nodig hebben en een persoon van 150 pond 75 ounces. Als u lichaamsbeweging neemt, drink dan een extra 12 liter water voor elke periode van 30 minuten activiteit.
Vermijd verveling door natuurlijke smaakstoffen in uw water te gebruiken. Probeer brokken verfrissende watermeloen, een paar gesneden aardbeien of zelfs een kaneelstokje toe te voegen voor een pittiger sausje.
