Het dragen van een paar extra kilo's op je buik is normaal - meer dan de helft van de Amerikanen heeft een tailleomvang die groter is dan normaal, blijkt uit onderzoek dat in 2014 werd gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association. Dat betekent niet dat je vastzit met maagzuurvet voor altijd. Door je calorie-inname te verlagen, een paar dieetwensen te maken en actiever te worden, zul je dat vet verbranden en het lichaam krijgen dat je wilt.
Verminder uw calorie-inname om vet te verbranden
Maagvet - soms love handles genoemd - is onderhuids vet, dat zich net onder de huid bevindt. De afgeronde zijkanten van de buik kunnen echter gedeeltelijk worden veroorzaakt door overmatig visceraal vet dat tegen uw buikwand drukt. Visceraal vet is het type metabolisch actief vet dat zich diep in uw buik verzamelt, uw organen omringt en uw risico op ziekte verhoogt. Het is onmogelijk om af te vallen van slechts een deel van je lichaam, dus om vet aan de buikzijde te verliezen, zul je je lichaamsvet in het algemeen moeten verlagen. Dat vereist minder calorieën eten dan je verbrandt.
Schat uw caloriebehoeften in door een voedingsspecialist te raadplegen of door een online calculator te gebruiken. Trek vervolgens 500 tot 1.000 calorieën af om een calorie-inname te krijgen waarmee u kunt afvallen. Als u 500 calorieën per dag verliest, verliest u 1 pond per week; Snijd 1.000 en je verliest er 2.
Zorg er gewoon voor dat uw nieuwe calorietekort uw calorie-inname niet te laag maakt - mannen mogen niet dagelijks onder 1.800 calorieën gaan, en vrouwen mogen volgens het McKinley Health Center niet minder dan 1200 eten. Alles minder dan dat en u loopt een hoger risico op tekorten aan voedingsstoffen, en uw lichaam kan in de "hongermodus" gaan en uw metabolisme verlagen om het vet vast te houden.
Maak gezonde vervangingen voor vetverlies bij de maag
Zorg ervoor dat de calorieën die je elke dag krijgt van kwaliteitsvoedsel zijn - dit zorgt ervoor dat je aan je voedingsbehoeften voldoet als je afvallen, zodat je er op je best uitziet en je je best voelt. Harvard Medical School beveelt een paar vervangingen van voedingsmiddelen aan om ongezond voedsel uit te schakelen voor meer voedzame opties om u te helpen buikvet te verliezen.
Gebruik volle granen - zoals quinoa, bruine rijst, havermout en 100 procent volkoren brood en pasta - in plaats van verfijnde granen, zoals witte rijst, wit brood en witte pasta. Volle granen bevatten vezels, een voedingsstof die verband houdt met gewichtsverlies. Omdat vezels ook een rol spelen bij verzadiging, betekent overschakelen van witte naar volle granen dat uw maaltijden meer voldoening geven, zodat u later minder snel zult overeten.
Ga voor onverzadigde vetten - zoals die gevonden in vette vis, zaden en noten - in plaats van verzadigde vetten gevonden in rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen om vet te verliezen, raadt Harvard. Door deze substitutie te maken, moet je calorierijk snel en verwerkt voedsel vermijden, waardoor het gemakkelijker wordt om je calorie-doelen te halen.
Voeg fruit en groenten toe om kantasvet te verbranden
Fruit en groenten zijn niet zonder reden op diëten - deze voedingsmiddelen bevatten veel vezels die gewicht verliezen en hebben relatief weinig calorieën. Ze hebben ook een lage energiedichtheid - wat betekent dat ze minder calorieën per gram voedsel hebben - dankzij hun hoge watergehalte. Voedingsmiddelen met een lage energiedichtheid kunnen u helpen gewicht te verliezen omdat u zich tevredener voelt met minder calorieën.
Begin uw lunches en diners met een kleine groene salade om u te vullen, snack op een stuk fruit of een handjevol bessen tussen de maaltijden om u tevreden te houden en serveer calorierijk voedsel - zoals granen, vis of mager pluimvee - - met een grote portie rauwe, gestoomde, gegrilde of geroosterde groenten om uw maaltijd te vergroten zonder veel calorieën toe te voegen.
Uitwerken voor maagzijdig vet
Vet op uw buik reageert ook op lichaamsbeweging. Voer cardio van gemiddelde intensiteit uit - wat een stevige wandeling, een jogging of een fiets in de buurt kan zijn - gedurende 2,5 uur per week om uw gezondheid te verbeteren en u te helpen meer calorieën te verbranden en twee keer per week krachttraining te houden je spieren sterk en gezond. Door meer cardio te geven, wordt uw calorie-verbranding voor de dag nog verder verhoogd, wat vetverlies bevordert.
Toon uw kanten met oefeningen die uw buik- en schuine spieren werken, zoals zijplanken, houtkarbonades en Russische wendingen. Hoewel deze oefeningen maagzuurvet niet verbranden - je hebt cardio nodig om dat te doen - zullen ze helpen je middelzware tonus te krijgen, zodat je slanke en fit uitziende buikspieren hebt als je eenmaal afvallen.
