Je hebt gesnoven en niest en je keel is pijnlijk. Je hebt geen zin om naar je werk te gaan, laat staan om te trainen in de sportschool. Misschien heb je je honger verloren voor alles behalve kipnoedelsoep. Als u probeert af te vallen, vindt u misschien dat de weegschaal wat troost biedt als u verkouden bent, maar pas op voor de dagen na uw ziekte.
Veilig gewichtsverlies
Veilig afvallen vereist minder calorieën eten dan je verbrandt en je stofwisseling verhogen. Als u minder calorieën eet, moet u rekening houden met het voedsel dat u eet en zoveel mogelijk vet en suiker elimineren, terwijl u die voedingsmiddelen vervangt door fruit, groenten, magere eiwitten en volle granen. Om je metabolisme hoog te houden, moet je voldoende voeding eten om te voorkomen dat je lichaam denkt dat je honger hebt en spiermassa in stand houdt. Oefening, vooral krachttraining, helpt de spiermassa te behouden en te vergroten, waardoor uw metabolisme sterk blijft, zodat u meer calorieën verbrandt.
calorieën
Omdat uw neus misschien vol zit als u verkouden bent, merkt u misschien dat dingen niet hetzelfde smaken als wanneer u gezond bent. Je reukvermogen beïnvloedt de smaak van dingen en als je verzadigd bent, is het moeilijker om te genieten van de smaak van je favoriete voedsel. Als je keel pijnlijk is, kun je misschien aarzelen om iets te eten dat pijn veroorzaakt. Je zult merken dat je alleen eet als je echt honger hebt en de enige dingen die goed smaken zijn zacht, neutraal voedsel zoals soep en appelmoes. In veel gevallen eet u mogelijk minder calorieën dan normaal, wat kan leiden tot gewichtsverlies.
Als u echter comfortabele voedingsmiddelen als noedels en aardappelen en hete thee met veel honing consumeert, verbruikt u mogelijk meer calorieën dan bij uw gebruikelijke dieet van salade en gegrilde kip. Gewichtstoename kan het gevolg zijn als u gedurende meerdere dagen of langer zo door blijft eten.
Oefening
Volgens dr. Rick Kellerman van de American Academy of Family Physicians kan het trainen met een verkoudheid de ziekte verlengen en hartschade veroorzaken, vooral als u koorts heeft. Omdat regelmatige aërobe trainingen en krachttraining u helpen om kilo's kwijt te raken, kan het moeilijker zijn om af te vallen als u ziek bent. Spieren kunnen atrofiëren of kleiner worden nadat ze een paar dagen in bed hebben gelegen. Hoewel spieratrofie op de weegschaal kan verschijnen als gewichtsverlies, verbranden kleinere spieren niet zoveel calorieën en kun je uiteindelijk aankomen als je dezelfde calorie-inname behoudt als toen je spieren groter waren.
Om gewicht te verliezen terwijl je ziek bent
Als je milde verkoudheidsverschijnselen hebt, kan matige lichaamsbeweging helpen je in vorm te houden, endorfines te stimuleren en je immuunsysteem te verbeteren. Om gewichtstoename te voorkomen terwijl u verkouden bent, eet u minder calorieën dan u verbrandt en doet u licht aan lichaamsbeweging. Als je je te ziek voelt om te sporten, wacht dan tot je je beter voelt en ga dan terug naar je volledige workout. Raadpleeg altijd uw arts als u niet zeker bent van uw lichaamsbeweging terwijl u ziek bent.
