Hoewel natrium essentieel is voor een gezond lichaam, eet een significante meerderheid van de Amerikanen meer dan het dubbele van de aanbevolen hoeveelheid, volgens de American Heart Association. Hoewel die zoute snacks de smaakpapillen kunnen prikkelen, zijn ze behoorlijk gevaarlijk voor de gezondheid van het lichaam. Een zoutrijk dieet verhoogt het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes. Naast die gezondheidsrisico's op de lange termijn, kan het eten van te veel zout je opgeblazen laten voelen.
Vloeistofspoeling
Hoewel het contra-intuïtief kan lijken om water te drinken als je lichaam al vol zit met het spul, is het eigenlijk wel nodig. Water is een diureticum, dus het triggert uw lichaam om overtollig water te verwijderen en natrium uit uw spijsverteringsstelsel te spoelen, zegt geregistreerde diëtiste Joy Bauer op 'Vrouwendag'. Nadat je te veel zout hebt gegeten, houdt je lichaam vast aan water omdat het uitdroging probeert te voorkomen. Drinkwater is een zachte herinnering aan uw systeem dat u goed gehydrateerd bent zonder de extra waterretentie. Hoewel water uw belangrijkste drank naar keuze moet zijn, kunnen gember, kamille en pepermuntthee u ook helpen bij het deblooien. Deze soorten thee werken niet alleen als diuretica, maar kalmeren ook uw spijsverteringsstelsel.
Snacks hydrateren
Als je je niet kunt voorstellen dat je nog een greintje water moet slurpen, wend je dan tot waterrijke vruchten. Watermeloen, meloen, honingdauw, sinaasappels, ananas, grapefruit, selderij en komkommers zijn allemaal effectieve keuzes bij het debloat. Als je op de vlucht moet eten, gooi deze waterrijke vruchten in een blender met een beetje yoghurt - ook hoog in water - en een paar ijsblokjes voor een smakelijke, ontlokkende smoothie.
Kies kalium
De American Heart Association legt uit dat kalium een krachtige bondgenoot is in je strijd tegen natriumretentie. Kalium speelt een dubbele functie in het lichaam, niet alleen bevordert de natriumuitscheiding maar ook ontspannende bloedvatwanden en verlaagt de bloeddruk. Potassium-rijke voedingsmiddelen zijn bananen, zoete aardappelen, tomaten, sinaasappels, meloenen, abrikozen, rozijnen en yoghurt. De vereniging beveelt een dagelijkse inname van kalium van ongeveer 4700 milligram voor de gemiddelde volwassene.
Word actief
Als u minstens 30 minuten aan lichaamsbeweging doet, kunt u de symptomen van opzwellen verlichten door ervoor te zorgen dat vloeistoffen door uw systeem stromen. Actief blijven kan ook gas door je spijsverteringskanaal duwen, een veel voorkomende boosdoener van buikpijn. Een stevige wandeling of zacht joggen zijn geweldige opties om te debloen na een hartige maaltijd. Maar als je opgeblazen buik je van dit soort oefeningen afhoudt, besteed dan een paar minuten aan het beoefenen van yoga. Focus op yoga-wendingen, die het spijsverteringssysteem van je lichaam zachtjes masseren en inmasseren, waardoor een effectievere vertering wordt bevorderd.
