Onze lichaamssamenstelling is net zo uniek als onze vingerafdrukken, maar sommige algemene verhoudingen voor gezonde personen zijn constant. Menselijke wezens bestaan uit een paar basiscomponenten zoals bot, spieren en vet, en het percentage van elk van deze componenten in relatie tot de totale lichaamsmassa verschilt naar geslacht en genetica. Over het algemeen vormen uw botten ongeveer 15 procent van uw totale lichaamsmassa.
Hoe de bouwstenen van het bot bijdragen aan de lichaamsmassa
De verschillende delen van het menselijk lichaam kunnen worden teruggebracht tot enkele basisbouwstenen die uw botten en al het andere vormen. In feite bestaat 96,2 procent van je lichaam uit slechts vier elementen: waterstof, zuurstof, koolstof en stikstof. De meeste van deze elementen zijn in de vorm van water, dat 55 tot 65 procent van de lichaamsmassa vormt bij gezonde, goed gehydrateerde volwassenen. Zelfs je botten bevatten een goede hoeveelheid water: tot 31 procent, volgens de USGS Water Science School. Calcium, het element dat veel mensen gewoonlijk associëren met botten, vormt slechts 1,5 procent van de elementen in het menselijk lichaam.
Skeletgewicht en lichaamsgewicht
Uw botdichtheid is een goede indicator voor uw gewicht en lichaamsgewicht. De relatieve dichtheid van uw botten kan uw lichaamsmassa binnen 87 procent voorspellen met behulp van twee methoden: het meten van uw botmineraaldichtheid (BMD) en het berekenen van het dwarsdoorsnede-oppervlak van het proximale femur. De combinatie van deze methoden is een van de beste huidige indicatoren van obesitas voor skeletresten. Dit geeft aan dat de massa van uw botten evenredig is aan uw gewicht. Zwaardere of zwaarlijvige personen hebben dichtere botten en hun skeletten vormen een vergelijkbaar percentage van hun totale massa.
Controleer uw body mass index (BMI) met behulp van een BMI-calculator. Fotocredit: pichet_w / iStock / Getty Images Wat Bone Mass betekent voor uw lichaamsmassa
Als u uw botmassa bijhoudt, is de kans groot dat u ook uw indicatoren voor obesitas of andere gewichtgerelateerde ziekten controleert. Hoewel de botmassa als percentage van de totale lichaamsmassa niet aanzienlijk kan variëren, is uw vetpercentage zeker afhankelijk van uw gewicht. Het controleren van uw body mass index (BMI) met behulp van een BMI-calculator kan u helpen bepalen of uw lichaamssamenstelling lijkt op die van een gezond persoon van dezelfde lengte en hetzelfde geslacht. De lichaamssamenstelling van iedereen kan uniek zijn, maar de taille en het gewicht zijn robuuste indicatoren van de algehele gezondheid en risicofactoren die samenhangen met obesitas.
Het cultiveren van gezonde botdichtheid
Als u zich zorgen maakt over het bijhouden van uw botmassa, zijn er een aantal strategieën voor het behoud van een gezonde botdichtheid en een goede gezondheid van het skelet. Impactoefeningen zoals hardlopen en springen, met mate gedaan, stimuleren botgroei en een toename in botdichtheid bij individuen van alle leeftijden. In een studie uitgevoerd door Kerri M. Winters-Stone van de Oregon Health & Science University, zagen proefpersonen die supplementaire high-impactoefeningen met gewichttraining hadden, extra botdichtheid toenemen, met stijgingen tot 2 procent in de wervelkolom voor personen die gewicht implementeerden training in zowel het bovenlichaam als de benen.
Calcium, de vaak besproken sleutel tot botgezondheid, heeft niet dezelfde wetenschappelijke belofte getoond; een onderzoek uitgevoerd door het Department of Medicine aan de Universiteit van Auckland vond geen relatie tussen dieet- en supplementaire calcium- en botdichtheid, in een aanvragerspool van meer dan 13.000 personen.
Zuivel, producten en zeevruchten zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium. Fotocredit: Haydoce / iStock / Getty Images Osteoporose Waarschuwingen
Mensen lopen het grootste risico op osteoporose - "een botziekte die optreedt wanneer u te veel bot verliest, te weinig bot of beide maakt," volgens de National Osteoporosis Foundation - onder meer vrouwen, 50-plussers, vrouwen met overgang, mensen met een familiegeschiedenis van de ziekte, mensen met een laag lichaamsgewicht en een klein kader en mensen met gebroken botten of verloren lengte.
De organisatie noteert ook risicofactoren die kunnen worden beheerd, waaronder het krijgen van voldoende calcium en vitamine D; voldoende groenten en fruit eten; het beperken van eiwitten, natrium en cafeïne in uw dieet; een actieve levensstijl handhaven; niet roken; beperking van alcohol; en het handhaven van een gezond gewicht.
De NOF-gids voor calciumrijke voedingsmiddelen omvat zuivel, producten, zeevruchten en meer.
