De dode lift is een gewichthef-oefening die wordt uitgevoerd door te bukken en vervolgens een gewicht van de vloer naar de heup te tillen. Het is een van de standaardcomponenten van gewichtheffen wedstrijden en een basisoefening voor het opbouwen van explosieve kracht - het vermogen om maximale kracht uit te oefenen binnen een minimale tijdsperiode. Er zijn verschillende handpositiemogelijkheden voor de dode lift, elk met zijn eigen voor- en nadelen. Uw lichaamstype en persoonlijke keuze kunnen de beste bepalende factoren zijn voor de beste handpositie voor deze gewichthefoefening.
Achtergrond
De dode lift onderscheidt zich tussen gewichtheffen oefeningen voor het gebruik van de meeste spiermassa in een enkele beweging. De grote spiergroepen van de billen, hamstrings, onderrug, heupen, schouders en onderarmen worden allemaal gebruikt bij het uitvoeren van een dode lift. Er zijn verschillende varianten van de dodentalling, waaronder de dodelijke lift in de Roemeense stijl, een stijve beenloze lift, een lift in sumostijl, een lift met één hand en een versie met de naam Steve Reeves, Mr. America 1947.
Afwisselend en uitgesproken
De meeste dode liften worden uitgevoerd met behulp van een van de twee handposities: afwisselend of geprononceerd. De afwisselende greep houdt in dat één hand naar voren en één naar achteren gericht wordt geplaatst. Deze positie wordt aanbevolen door Joseph Lee Klapper, M.D., auteur van "The Complete Idiot's Guide to Boosting Your Metabolism." Persoonlijke voorkeur bepaalt welke hand naar welke richting wijst en kan afhangen van je dominante hand, met die hand meestal naar achteren gekeerd in wat bekend staat als de geprononceerde positie. De afwisselende handpositie wordt ook aanbevolen door de National Strength & Conditioning Association Certification Commission. Volgens de Commissie verbetert de alternatieve greep uw vermogen om de lat vast te houden wanneer zwaardere lasten worden gebruikt. Sommige gewichtheffers geven er echter de voorkeur aan beide handen in de geprononiseerde positie te hebben. In dit geval kunnen polsbanden helpen om de polsen te stabiliseren voor het vasthouden van de staaf.
Reeves Dead Lift
De dode lift van Reeves maakt gebruik van een unieke handpositie die met name de handen versterkt. Deze brede handpositie houdt in dat u de rand van de gewichtplaten bij elk uiteinde van de staaf vastpakt in plaats van de staaf vast te pakken. De dode lift van Reeves verhoogt de grijpkracht, maar verhoogt ook het risico op spanning op de duim en pols.
Vergelijkingsonderzoek
Een vergelijkende studie van de spieractiviteit van dubbel gepropageerde en afwisselende handgrepen, uitgevoerd aan de Universiteit van Kentucky, vond dat de linker bovenhandse / rechtse onderhandse grip aanmerkelijk meer bicepsactivering aan de rechterzijde produceerde, terwijl de rechtse bovenhandse / linkeronderhand significant produceerden meer activering van de linker biceps. Daarentegen resulteerde de dubbele overhandse greep in gelijkwaardige biceps-activering op 60 procent intensiteitsniveau en iets meer rechtse bicepsactiviteit op 80 procent intensiteitsniveau.
