Je pezen verbinden de spieren in je elleboog met je ellebogen. Als u golft, kan het herhaalde aangrijpen van de club ervoor zorgen dat uw pezen ontstoken raken aan de binnenkant van uw elleboog. De aandoening wordt mediale epicondylitis genoemd. Symptomen zijn pijn die zich uitstrekt over de onderarm en zwakte bij het aangrijpen van een knuppel. Indien onbehandeld, kunnen de pezen worden gescheurd, wat in sommige gevallen een chirurgische reparatie kan vereisen. Hoewel het mogelijk is om nog steeds te golfen met de elleboog van de golfer, is het belangrijk om stappen te zetten in de richting van herstel.
Stap 1
Neem een ​​ontstekingsremmende medicatie zoals aspirine, ibuprofen, naproxen of paracetamol zoals dagelijks voorgeschreven. Deze medicijnen helpen om ontstoken bloedvaten te vernauwen die tot zwelling en pijn leiden.
Stap 2
Breng warmte aan met behulp van een verwarmingskussen op je elleboog voordat je gaat golfen. De hitte zal helpen om de pezen en spieren in je onderarm los te maken, waardoor je minder pijn hebt tijdens het spelen. Solliciteer 10 tot 15 minuten.
Stap 3
Strek de spieren van de onderarm uit voordat je aan je spel begint. Eén stuk houdt in dat je op een armlengte afstand van een muur staat. Plaats je palm, vingers naar beneden, op de muur, druk je handpalm tegen de muur. Als uw pezen bijzonder gespannen zijn, kunt u de hand mogelijk niet plat leggen. Houd deze positie 30 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal twee tot drie keer.
Stap 4
Wikkel de elleboog in een compressieverband of draag een elleboogbrace terwijl je speelt. Dit verbandtype helpt de onderarmspieren te isoleren, waardoor de hoeveelheid spanning die op de spieren wordt uitgeoefend, vermindert wanneer u golf speelt.
Stap 5
IJs het getroffen gebied met een ijspak of maak je eigen pakket door ijsblokjes in een plastic zak te plaatsen die is omwikkeld met een beschermende handdoek. Plaats het pakket op het binnenste gedeelte van de elleboog en laat 15 tot 20 minuten intrekken. Herhaal meerdere keren gedurende de dag om ontsteking in de pees te verminderen.
Stap 6
Oefen kinetische kettingoefeningen als u geen golf speelt om de spieren van de elleboog en pols te versterken. Houd een gewicht van 1 tot 2 pond vast in de hand waarmee je de club meestal slingert. Oefen uw swing terwijl u het gewicht vasthoudt terwijl u de buik- en rugspieren aanspant.
Dingen die je nodig hebt
- IJspakket
- Ontstekingsremmende medicijnen
- Handgewichten van 1 tot 2 pond
- Verwarmingskussen
Tips
- Wanneer je een eerste uitbarsting van de elleboog van de golfer ervaart, is het het beste om de elleboog minstens één tot twee weken te laten rusten om je pezen de tijd te geven om te genezen. Je moet ook voorkomen dat je tennis speelt, omdat het soortgelijke pezen beïnvloedt.
waarschuwingen
- Als de elleboog van uw golfer niet reageert op vrij verkrijgbare behandelingen, zoek dan medische hulp. Uw arts kan fysiotherapie-oefeningen aanbevelen, medicijnen voorschrijven of u een cortisone-injectie geven om de ontsteking te verminderen.
