Om gewicht te verliezen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt. Hoeveel keer per week moet u naar de sportschool gaan om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te ondersteunen, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals wat u eet, wat u doet terwijl u op de sportschool bent en uw leeftijd, gewicht en geslacht. Om gewicht te verliezen en af te weren, beveelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw aan dat volwassenen de meeste dagen van de week tussen de 60 en 90 minuten trainen.
Calorieën tellen
Om een pond te verliezen, moet je 3500 calorieën verbranden. Om 1 pond te verliezen, moet je 3.500 calorieën verbranden. 500 calorieën per dag uit je dieet halen, helpt je 1 pond per week te verliezen. Hoewel voeding essentieel is om af te vallen, is het volgens de Mayo Clinic belangrijk om dit gewichtsverlies te behouden. Ga minstens vijf dagen per week naar de sportschool en je moet in staat zijn om je gewichtsverlies te behouden, je algehele lichamelijke gezondheid te verbeteren en je hart gezond te houden.
Hoeveel is genoeg?
Train de meeste dagen van de week. Door de meeste dagen van de week te trainen, kunt u gewicht verliezen en uw gezondheid verbeteren, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De CDC beveelt aan om in 150 minuten matige aërobe activiteit toe te passen, zoals elke week stevig wandelen en spierversterkende activiteiten minstens twee keer per week. De Mayo Clinic beveelt aan dagelijks te streven naar minstens 30 minuten lichaamsbeweging. Voor nog grotere gezondheidsvoordelen en gewichtsverlies, streef naar 300 minuten van matige intensiteit aërobe activiteit elke week en minstens twee dagen van spierversterkende activiteiten.
Hoe moeilijk zou je moeten werken?
Breng een trainingsroutine in je ochtend door. Je hoeft jezelf tijdens je workout niet te doden om de resultaten te maximaliseren. Zowel de CDC als de Mayo Clinic zeggen dat het een prima zaak is om de hele dag, meerdere dagen per week, in stappen van 10 minuten te trainen. Je kunt bijvoorbeeld 150 minuten aan aerobe activiteit krijgen door 10 minuten hardlopen, joggen of hardlopen op een loopband, drie keer per dag, vijf dagen per week. De sleutel is consistentie. Ga naar de sportschool als onderdeel van je dagelijkse routine. Train 's ochtends vóór het werk in een training, raak de loopband tijdens je lunchpauze of neem' s avonds een yoga-, Pilates- of spinles en je haalt niet alleen het maximale uit je lidmaatschap van je sportschool, maar je bereikt ook je gewichtsverlies doel.
Aërobe activiteiten
Zwem of volg een cursus aquarobics. Aërobe oefening, in combinatie met een gezond dieet, zal je helpen gewicht te verliezen en het af te houden, zegt de Mayo Clinic. Streef ernaar om een loopband, elliptische machine of hometrainer tussen 30 en 60 minuten per dag te gebruiken. Een persoon van 160 kilo die dit 60 minuten per dag doet, verbrandt tussen de 250 en 500 calorieën, afhankelijk van de intensiteit van de training. Als je sportschool een zwembad heeft, zwemmen of een wateraerobicsles volgen. Een persoon van 200 pond die dat doet, kan in een uur tussen 400 en 450 calorieën verbranden.
Spierversterkende activiteiten
Doe gewichtdragende oefeningen. Uw spierversterkende activiteiten moeten werken op uw belangrijkste spiergroepen, waaronder uw benen, heupen, rug, buik, borst, schouders en armen. Probeer in de sportschool losse gewichten, zoals halters en halters, of gewichtmachines. Sit-ups en push-ups zijn ook spierversterkende oefeningen, omdat je je lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand. De richtlijnen geven niet aan hoe lang elke krachttraining moet duren. De CDC beveelt aan om ten minste één set van elke activiteit uit te voeren, die tussen acht en twaalf herhalingen moet bevatten. Om de gezondheidsvoordelen te vergroten, streeft u naar twee of drie sets. De American Heart Association herhaalt deze aanbeveling en stelt voor ten minste één vrije dag te nemen tussen dagen waarop u spierversterkende activiteiten uitvoert.
