Er is een reden waarom deadlifts een van de slechts drie powerlifts zijn, samen met squats en bankdrukken - er zijn maar heel weinig oefeningen die je volledige lichaamskracht vereisen om zware voorwerpen van de vloer te halen, wat moeilijker is dan het klinkt. De standaard halterlift richt zich op de gluteus maximus, maar het maakt ook gebruik van de spieren van uw trapezoïden tot uw hamstrings.
Deadlift's doelspier
Hoewel er verschillende typen deadlifts zijn die de nadruk leggen op verschillende spieren, richt de traditionele deadlift van de barbell zich op de gluteus maximus, algemeen bekend als je achterste spieren. Sterke bilspieren bieden een hele reeks voordelen, zowel in uw dagelijks leven als in de atletiek.
Als je sterke bilspieren hebt, heb je een effectievere heupextensie. Dit beïnvloedt zowel rennen, lopen als in essentie elke beweging die je maakt om jezelf vooruit te duwen. Sterke tastspieren stellen je ook in staat om jezelf gemakkelijk naar beneden te laten zakken - en daarbij rustig te blijven terwijl je het doet - en om te springen en te landen zonder letsel.
Synergisten helpen
Wanneer je een deadlift doet, zijn de synergisten de spieren die je bilspieren helpen bij het voltooien van de beweging. Deze synergisten bevinden zich allemaal in het onderlichaam en omvatten de quadriceps, adductor magnus, de bovenste helft van de hamstrings en soleu.
Spieren stabiliseren
Stabilisatorspieren worden niet daadwerkelijk gebruikt in een beweging zoals een deadlift, maar ze worden opgeroepen om je lichaam stabiel te houden - en daarmee krijgen ze een training. Tijdens een deadlift zijn stabilisatoren de onderste helft van de hamstrings en de gastrocnemius, evenals de erector spinae, trapezius, levator scapulae en rhomboids in de bovenste helft van het lichaam.
Ze werken om één gewricht te stabiliseren, zodat de gewenste beweging in een ander gewricht kan worden uitgevoerd. Deze spieren zijn meestal niet direct betrokken bij een beweging, maar werken om je stabiel te houden, zodat je primaire spieren hun werk kunnen doen.
Hoewel de deadlift op je bilspieren is gericht, gebruikt deze het hele lichaam om de beweging te voltooien. Photo Credit: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images Goede Deadlift-uitvoering
Je kunt er alleen zeker van zijn dat je de juiste spieren werkt tijdens een deadlift als je zeker weet dat je de oefening zelf correct doet.
HOE HET TE DOEN: Ga voor een barbell op de grond staan. Hurk naar beneden en pak de stang vast met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Hoewel je deadlift kunt gebruiken met een afwisselende handgreep - wat betekent dat een handpalm naar boven wijst en een handpalm naar beneden wijst - kun je met een dubbele overhandse grip gripvastheid opbouwen, wat je andere liften zal verbeteren.
Hijs het gewicht op, sta op en strek je heupen uit, plaats je knieën in volledige extensie en trek de schouder terug. Pauzeer even en duw dan de heupen naar achteren, laat de knieën buigen, houd de knieën recht en plaats de halter terug op de grond.
