Bodybuilders, atleten en mensen in opleiding zijn altijd op zoek naar een voorsprong. ZMA en glutamine zijn supplementen die zijn ontworpen om deze groep een voorsprong te geven door belangrijke vitaminen en mineralen aan te vullen die vaak uitgeput raken tijdens zware inspanning. Samen zijn deze supplementen ontworpen om uw kracht te vergroten en de hersteltijden te verkorten. Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u ZMA- of glutaminesupplementen gebruikt, omdat ze niet voor iedereen zijn.
De feiten
ZMA en glutamine zijn beide voedingssupplementen die worden gebruikt door atleten en bodybuilders die proberen maximale fitheid te bereiken. ZMA is een wetenschappelijk ontworpen formule die verschillende vitamines en mineralen bevat en glutamine is een volledig natuurlijk aminozuur dat voorkomt in bepaalde soorten voedsel dat ook door het menselijk lichaam wordt geproduceerd. Hoewel beide producten over het algemeen als veilig worden erkend, kunnen mensen die bepaalde medicijnen nemen of die een nier- of leveraandoening hebben, suppletie willen vermijden. U moet altijd uw arts raadplegen voordat u een supplement probeert.
ZMA
ZMA is een anabole minerale formule die zinkmonomethionine aspartaat, magnesiumaspartaat en vitamine B-6 bevat, volgens MuscleandStrength.com. Het idee achter het aanvullen met ZMA tijdens de training is dat het helpt bij het aanvullen van vitamines en mineralen die verloren gaan tijdens het sporten. Een onderzoek aan de Western Washington University meldde dat ZMA NCAA-voetballers hielp hun testosteronniveaus met maar liefst 30 procent te verhogen, volgens MuscleandStrength.com. Dit kan leiden tot verhoogde spiermassa, energie, libido en verhoogde stemming. Raadpleeg uw arts voordat u ZMA probeert.
glutamine
Glutamine is het meest voorkomende aminozuur in uw lichaam, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center of UMM. Hoewel het van nature door je lichaam wordt geproduceerd, kan inspannende oefening je winkels in glutamine uitputten. U kunt glutamine verkrijgen door voedingsmiddelen zoals rundvlees, kip, melk, spinazie en kool te eten. Doses van 14 g per dag lijken volgens UMM voor de meeste mensen veilig te zijn. Glutamine wordt gebruikt om uw immuunsysteem te stimuleren, bepaalde ziekten of verwondingen te behandelen en afvalproducten uit uw bloed te verwijderen, zoals ammoniak. Mensen met een leveraandoening, nieraandoening of het syndroom van Reye moeten glutaminesupplementen vermijden volgens UMM.
Soorten
ZMA is beschikbaar als voedingssupplement in pil- of capsulevorm. Glutamine kan worden geconsumeerd via bepaalde voedingsmiddelen, zoals hierboven beschreven, of het kan in supplementvorm worden gekocht. Deze supplementen worden meestal aangeduid als L-glutamine en komen in tablet-, capsule-, poeder- of vloeibare vorm. UMM suggereert L-glutamine doses van 500 mg - de typische dosis in pilvorm - drie keer per dag, wat als veilig wordt beschouwd. U moet uw arts echter vragen om ZMA of glutamine als supplement in te nemen voordat u een van beide probeert.
Tijdsspanne
De eerder genoemde studie van NCAA-voetbalspelers die ZMA-supplementen innamen, werd over een periode van acht weken uitgevoerd. De resultaten toonden een toename in sterkte van 11,6 procent in de ZMA-groep, terwijl de placebogroep hun sterkte met slechts 4,6 procent verhoogde. Het nemen van glutaminesupplementen zal resultaten opleveren binnen een vergelijkbare tijdsperiode. Het gelijktijdig gebruiken van beide supplementen is volgens Bodybuilding.com veilig, zolang u de doseringsaanbevelingen van de fabrikant opvolgt en de goedkeuring van uw arts krijgt.
