Perimenopauze wordt vaak omschreven als menopauzale overgang. Het is een fase in het leven waarin het lichaam begint over te schakelen van vruchtbaarheid naar onvruchtbaarheid. Veel mensen verwarren de perimenopauze met de menopauze, wat technisch gezien de dag is waarop je je menstruatie gedurende 12 achtereenvolgende maanden niet hebt gehad, legt het National Women's Health Information Centre uit. Wanneer een vrouw zegt dat ze door de menopauze gaat, ervaart ze in feite perimenopauze en deze verandering brengt een aantal ongewenste symptomen met zich mee, waaronder gewichtstoename.
Hormonale veranderingen
Hormonen spelen een belangrijke rol bij de verdeling van het gewicht in het lichaam. Fotocredits: Poezen / Poezen / Getty-afbeeldingen Een combinatie van factoren draagt bij aan de gewichtstoename die vaak gepaard gaat met menopauzale overgang. Een van de meer voor de hand liggende is hormonen. Volgens Medline Plus spelen afnames van oestrogeen en progesteron waarschijnlijk een rol bij de verdeling van het gewicht in het lichaam. In tegenstelling tot het verkrijgen van gewicht langs de heupen en dijen, zoals u deed toen u jonger was, merken de meeste vrouwen die perimenopauze ervaren een toename in buikvet op.
Spierverlies
Spierverlies is ook een bijdrager voor gewichtstoename. Photo Credit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Maar hormonen zijn slechts gedeeltelijk verantwoordelijk voor perimenopausale gewichtstoename. Het is ook waarschijnlijk dat spierverlies het probleem verergert. Naarmate vrouwen ouder worden, is het niet ongebruikelijk om spiermassa te verliezen. En omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, kan dit spierverlies je metabolisme vertragen, waardoor je vorige methoden voor gewichtsbeheersing niet effectief zijn en daardoor gewichtstoename veroorzaken.
inactiviteit
Inactiviteit zal leiden tot gewichtstoename. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Hoewel deze factor niet exclusief is voor vrouwen, is een andere waarschijnlijke component van gewichtstoename lichamelijke activiteit. Het beheren van uw gewicht heeft altijd het vinden van een evenwicht tussen dieet en fysieke activiteit betrokken. Als je ouder wordt, word je minder lichamelijk actief, wat een directe invloed heeft op het aantal calorieën dat je lichaam elke dag verbrandt. Misschien eet je nog steeds dezelfde hoeveelheid calorieën als voorheen, maar de daling van de fysieke activiteit veroorzaakt een onbalans en leidt tot gewichtstoename.
Dieet
Het eten van een gezond dieet is essentieel voor het voorkomen van perimenopausale gewichtstoename. Photo Credit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Om perimenopausale gewichtstoename te bestrijden, is voeding een van uw beste opties. Het eten van meer fruit, groenten, peulvruchten en volle granen biedt niet alleen de vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen die belangrijk zijn voor uw gezondheid, maar ze verlagen ook van nature uw calorie-inname, die gewichtsverlies kan bevorderen. Om gewichtstoename op afstand te houden, moet u uw calorie-inname mogelijk tot 200 tot 400 calorieën per dag verminderen.
Oefening
Verhoog uw niveau van fysieke activiteit. Photo Credit: omgimages / iStock / Getty Images Een ander belangrijk facet voor perimenopausaal gewichtsverlies is lichaamsbeweging. Het verhogen van uw niveau van fysieke activiteit kan helpen om de extra 200 tot 400 calorieën te maken die u dagelijks nodig heeft om het gewicht te verliezen. Het is vaak nuttig om de meeste dagen van de week minimaal 30 tot 60 minuten te trainen.
