De Insanity-training is een intensief conditioneringsprogramma dat is ontwikkeld door fitnessdeskundige en personal trainer Shaun T. Hoewel deze training je algehele kracht en niveau van fysieke fitheid kan verhogen, kan het werken buiten je mogelijkheden je mogelijk een verhoogd risico op verwonding geven. Als u een reeds bestaande schouderblessure hebt of chronische schouder- of armpijn ervaart, dient u uw arts te raadplegen voordat u het bovenlichaamgedeelte van de training uitvoert.
Over de training
De Insanity-workout is een thuistrainingsprogramma op basis van MAX intervaltraining, een vorm van extreme intervaltraining die wisselt tussen aërobe en anaerobe oefeningen, gekoppeld aan korte rustperiodes. Het volledige Insanity-programma bevat in totaal 10 trainingsprogramma's, ontworpen om u een totale lichaamstraining te geven die u kan helpen calorieën te verbranden en uw spieren te versterken. Volgens Beachbody, het fitnessbedrijf dat het programma van Shaun T heeft helpen ontwikkelen, kun je potentieel tot 1.000 calorieën per uur verbranden met de Insanity-workout. Elke workout biedt training "vol met plyometrische oefeningen op non-stop intervallen van kracht, kracht, weerstand en ab en kerntrainingen."
Training van het bovenlichaam
Het bovenlichaam van het Insanity-programma biedt een intensieve training voor je borst, armen, rug en schouders. Shaun T leidt je door een trainingsprogramma van het trainingsraket van 43 minuten dat gebruik maakt van variaties op traditionele krachtverlenende bewegingen, zoals de borstpers, plankhouding en push-ups, met een focus op het vergroten van de weerstand en tegelijkertijd het verminderen van het aantal herhalingen. Hoewel dit een effectieve methode kan zijn om de kracht van het bovenlichaam te verhogen, loop je het risico op het ontwikkelen van ernstige schouderblessures als je de oefeningen verkeerd uitvoert of je intensiteitsniveau te snel verhoogt. Bovendien moet u uw arts raadplegen voordat u deze training uitvoert, als u al eerder een schouder- of armletsel hebt gehad.
Gemeenschappelijke schouderletsels
Algemene schouderproblemen die kunnen worden veroorzaakt of verergerd door spanning of onjuiste vorm tijdens de Insanity-training, zijn onder meer spierpijn, schouderpijn en letsel aan de rotator cuff. Hoewel een bepaald niveau van spierpijn, spanning of pijn normaal is vanwege de algehele intensiteit van de training, moet elke schouderprobleem dat uw vermogen om dagelijkse taken of activiteiten uit te voeren belemmert door een medische professional worden onderzocht. Met name rotatorcuff-scheuren zijn een van de meest voorkomende schouderblessures veroorzaakt door gewichtheffen, overmatig gebruik en overbelasting, volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen. Als u blijft trainen met een letsel aan de rotator cuff, kunt u het risico op verdere schade en verergering van uw symptomen vergroten.
waarschuwingen
Omdat het een extreem veeleisend programma is, wordt de Insanity-training niet aanbevolen voor personen met een lage lichamelijke conditie, reeds bestaande verwondingen of ernstige medische aandoeningen. Als u chronische schouder- of armpijn ervaart, dient u uw arts te raadplegen om een juiste diagnose te stellen en behandelingsopties te bespreken voordat u verdergaat met een trainingsprogramma. Over het algemeen kunnen rust, ijs, ontstekingsremmende medicijnen en activiteitsmodificatie helpen bij het verlichten van pijn en het verbeteren van de schouderfunctie bij ongeveer 50 procent van de patiënten met letsel aan rotatorboeien, aldus de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen.
