Mensen met een hogere hoeveelheid buikvet hebben volgens de Mayo Clinic een verhoogd risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2 en hoog cholesterol. Als u overgewicht hebt in uw buikstreek, zijn er een aantal dingen die u kunt doen om snel gewicht te verliezen en uw lichaam in vorm te krijgen.
supersetting
Supersetten omvat het uitvoeren van twee oefeningen zonder pauze om effectief spieren op te bouwen en vet te verbranden. Volgens Jillian Michaels in haar boek "Making the Cut", is deze trainingsmethode een van de beste manieren om spieren op te bouwen en vet te verbranden in een korte tijd. Supersetting verhoogt het intensiteitsniveau van uw workout, doordat u de oefeningen achter elkaar uitvoert, en verhoogt uw hartslag om meer buikvet te verbranden. Voer een superset uit van twee maagoefeningen - bijvoorbeeld de plank en omgekeerde krullen - om meer buikvet te verbranden. Je kunt ook gespreide supersets uitvoeren, wat betekent dat je één buikspieroefening doet en een andere oefening, zoals kalveren, om de intensiteit te verminderen.
kickboxing
Deze cardiotraining verbrandt ongeveer 350 tot 450 calorieën gedurende een training van 50 minuten. Een typische kickboksen-training omvat herhalingen van schoppen en stoten om je hele lichaam te werken, je kern en buikspieren te verstevigen en buikvet weg te smelten. De herhalingen activeren verschillende spiergroepen en helpen u een intensieve cardiovasculaire training te krijgen. Kickboxing combineert aerobics en vechtsporten om je lichaam te versterken, de cardiovasculaire kracht te vergroten en het uithoudingsvermogen te vergroten.
Eet meer zuivel
Het verhogen van uw inname van zuivelproducten, zoals yoghurt, magere melk en kaas, kan u helpen meer abdominaal vet te verliezen, volgens een onderzoek uit 2009 aan de New Curtin University of Technology in Australië. De studie concludeerde dat mensen die dagelijks vijf porties zuivel consumeerden, in tegenstelling tot drie porties per dag, een verbeterd algeheel gewichtsverlies en een daling van hun systolische bloeddruk ervoeren. Mensen in de studie die vijf porties zuivel aten en weerstandsoefeningen deden, hadden na 12 weken een lager percentage van de totale vetaanwinst.
Krachttraining
Spieren verbranden calorieën, zelfs tijdens het rusten. Door je spiermassa te vergroten, verhoog je de hoeveelheid calorieën die je lichaam verbrandt. Kracht- en weerstandstraining bouwt spiermassa op om meer calorieën te verbranden en buikvet te verbranden. Voer krachttraining oefeningen uit die zich richten op uw buikspieren twee tot drie keer per week en volg een gematigd dieet om de magere spiermassa te behouden en buikvet te verliezen. Wanneer u voor het eerst gaat trainen met het opheffen van gewichten, kiest u lichte gewichten en voert u een hoger aantal herhalingen uit om eerst te versterken, voordat u spiermassa opvoert.
Aerobic oefening
Geef je metabolisme een boost zowel tijdens als na je training door aërobe oefening uit te voeren. Aërobe oefening verhoogt uw hartslag, die calorieën verbrandt. Terwijl je het gewicht niet kunt bepalen - gewicht verminderen - kiezen en kiezen waar je wilt afvallen - aerobe activiteit helpt je overal vet te verbranden, inclusief je buikvet. Je kunt aërobe activiteiten uitvoeren door middel van stepaerobics, zwemmen, fietsen en dansen. Begin met 15 minuten aërobe oefening, drie keer per week en stapsgewijs oplopend tot 30 minuten, vier keer per week.
