Een vetarm dieet kan u helpen uw calorieverbruik te verminderen en af te vallen. Sommige vetarme, caloriearme diëten kunnen leiden tot overmatige honger, maar sommige voedingsmiddelen helpen de honger te onderdrukken. Kies voor vetarm voedsel dat vullende voedingsstoffen zoals eiwitten, voedingsvezels en water bevat om tevreden te blijven en gevoed te worden met een vetarm dieet.
Vegetable Medley
Kom luzernespruiten Photo Credit: luanateutzi / iStock / Getty Images De Centers for Disease Control and Prevention stellen dat de meeste groenten vetarm zijn en dat hun water- en vezelgehalte helpt ze volumineuzer te maken, zodat ze u opvullen. Voedingsvezels helpen ook om het cholesterolgehalte te verlagen. Voeg 's morgens spinazie, tomaten, champignons of uien toe aan de eieren, doe wortels, tomaten, selderij of broccoli in de soep, serveer een salade of gekookte groenten met je diner en voeg spruiten, sla of komkommer toe aan je broodjes. Deze ideeën maken maaltijden meer vullend zonder veel vet of veel calorieën toe te voegen.
Vers fruit
Kom fruitsalade Photo Credit: chainatp / iStock / Getty Images De meeste vruchten zijn vezelrijk en met weinig vet. Voeg bij het ontbijt bessen toe aan ontbijtgranen of yoghurt. Houd wat gewassen, kant-en-klaar fruit bij de hand, zodat u het kunt kiezen voor een snelle snack. Appels, mandarijnen, sinaasappelen en bananen zijn draagbaar en beschikbaar het hele jaar door. Je kunt ook fruit gebruiken om je zoetekauw na de maaltijd te bevredigen. Kies gesneden meloen, wat fruitsalade of bessen in plaats van een vetarm, minder vullend dessert. De Centers for Disease Control and Prevention wijzen erop dat hele vruchten meer opvullen dan vruchtensappen en gedroogde vruchten.
Lean Protein
Gegrilde kippenborst zonder vel Fotokrediet: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Zonder vel wit vlees kip en kalkoen, eiwitten, mager vlees en vis zijn vetarme voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, dus ze helpen je te vullen. Voor een snack, probeer spiesjes met groenten en gegrilde kippenborst of garnalen. Heb geroosterde vis of gebraden kip met asperges of spruitjes voor het avondeten en overweeg het opnemen van wat kalkoenborst of eiwitten bij het ontbijt om de honger de hele ochtend te verminderen. Door je magere eiwit te eten met fruit of groenten kun je ook vezels krijgen.
Vetarme zuivelproducten
Kom met laag vetgehalte kwark Photo Credit: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Vetvrije yoghurt en magere kwark en gewone kaas vullen hun eiwitgehalte. Ze bieden ook calcium, wat essentieel is voor sterke botten. Vloeistoffen, zoals melk, zijn niet zo vullend als vast voedsel. Kies waar mogelijk vetvrije zuivelproducten om uw inname van calorieën en cholesterolverhogende verzadigde vetten te beperken. Meng appels en kaneel in vetvrije kwark, vetarme kaasblokjes met druiven of dip groenten in gewone Griekse yoghurt.
