Skaten is een van de vaardigheden in hockey die topspelers van alle anderen scheidt. Het vermogen om explosieve snelheid op het ijs te vertonen is een waardevolle troef om toe te voegen aan je hockeyvaardigheden. Genetica helpt, en het oefenen van je stappen met verschillende schaatsoefeningen is belangrijk, maar training van het ijs om krachtige benen te bouwen speelt ook een rol.
Intervaltraining
Intervaltraining verwijst naar het uitvoeren van een oefening met een hoge intensiteit of snelheid, gevolgd door een oefening met een lagere intensiteit en het herhalen van het interval. Een voorbeeld is sprinten voor een bepaalde tijd of afstand, gevolgd door een korte herstelperiode van lopen en dan opnieuw sprinten. Intervaltraining bootst de acties na die een hockeyer tijdens een wedstrijd neemt, waarbij uitloopperioden volgen op uitbarstingen van snelheid. Intervaltraining is effectief voor het bouwen van schaatsterkte.
squats
Omdat schaatsterkte bijna alles te maken heeft met de kracht van je benen, is het nuttig om regelmatig squats uit te voeren als onderdeel van je routine. Squats kunnen worden gedaan met dumbbells, halters, weerstandsbanden, fitnessapparaten of je eigen lichaamsgewicht. U kunt zwaardere tildagen met lichtere dagen variëren om kracht en uithoudingsvermogen in balans te brengen, maar elke variatie moet worden uitgevoerd met een rechte rug en dijen ongeveer evenwijdig aan de grond aan de onderkant van de beweging.
plyometrics
Plyometrics verwijst naar verschillende springoefeningen en is effectief voor het opbouwen van explosieve beenkracht voor verschillende sporten, waaronder hockey. Een basisbeweging is om te hurken en zo hoog mogelijk te springen en dan te herhalen. U kunt ook houten kisten of banken en gewichten zoals medicijnballen gebruiken om nog meer kracht te creëren.
Hill Sprints
Tegen de zwaartekracht in lopen is een effectieve manier om kracht in je benen te bouwen en een verstandige keuze voor off-ijshockey training. Heuvelsprints kunnen buiten op een echte heuvel of op een loopband worden uitgevoerd met behulp van de hellingfunctie. Loop na elke sprint de heuvel af om je te herstellen en je voor te bereiden voor de volgende ronde. Kies een looptijd op de loopband om bergopwaarts te sprinten, laat vervolgens de helling zakken en loop om te herstellen.
Slide Board-oefeningen
Training voor het hockeyseizoen zou niet compleet zijn zonder slideboard-oefeningen. Je kunt een commercieel diaboard aanschaffen, maar je kunt er ook een maken voor $ 30 tot $ 40, een laag polijsten en je bent klaar om te gaan. Oefenen op een glijplank is verreweg het op één na beste ding om op het ijs te zijn. De basale zij-aan-zij beweging die op het gladde oppervlak wordt uitgevoerd, helpt u bij het begin van het hockeyseizoen de lies- en heupbuigers te trekken wanneer u op het ijs slaat. Veranker een voet tegen de stop aan de rand van het schuifbord en laat je neer in een kraakpand dat je kern, bilspieren, quads en hamstrings activeert. Druk met die voet af en glijden over het bord tot je andere voet contact maakt met de stop aan de andere kant van het schuifbord. Gebruik je armen om je te besturen en vergroot de inspanning die je in de oefening steekt.
