Buikvet zorgt er niet alleen voor dat je geen zelfvertrouwen hebt in een zwempak, maar heeft ook een nog sinistere kant: het brengt je gezondheid ernstig in gevaar. Een overvloed aan visceraal of intern buikvet verhoogt uw ontstekingsniveau en verhoogt het risico op bepaalde ziekten, waaronder diabetes type 2, sommige kankers en hartaandoeningen.
Oefening is een goede remedie voor buikvet, maar ab-specifieke oefeningen zijn niet genoeg. Het aannemen van een algehele, meer lichamelijk actieve levensstijl en het regelmatig fitmaken van cardiovasculaire en krachttraining tijdens uw week is de sleutel tot het laten vallen van de bobbel.
In come-resistance-banden, die je als een circuittrainingstool kunt gebruiken om calorieën te verbranden, zodat je vet verliest en overal spieren bouwt die je algehele lichaamssamenstelling verbeteren. Sterker nog, weerstandsbanden vergroten de verstevigende kracht van buikspieroefeningen, zodat wanneer het buikvet wegsmelt, u een strakke, strakke buik te zien krijgt.
Band Feiten
Weerstandsbanden zijn elastische stukken latex die een extra uitdaging vormen voor uw spieren. Kies banden die buisvormig zijn en grepen hebben of zwaden van plat, elastisch rubber; beide zullen doen voor deze oefeningen.
Weerstandsbanden hebben kleurengecodeerde niveaus. De intensiteit van de kleur hangt af van het merk, maar zal variëren van lage weerstand, vergelijkbaar met die van een dumbbell van 3 tot 5 pond, tot hoge weerstand, vergelijkbaar met een dumbbell van 20 pond.
Cardio Circuit
Je wilt vet verliezen op je buik, maar doeltraining is een mythe - je kunt eenvoudigweg dat vet niet wegkrabben. Je moet een energietekort creëren, zodat je lichaam je opgeslagen vet gebruikt. Doe dit door minder calorieën te eten en meer te bewegen. Ab-specifieke oefeningen verbranden over het algemeen geen tonnen calorieën omdat ze behoorlijk geïsoleerd zijn - je hebt bewegingen nodig die je hele lichaam laten werken.
Gebruik hiervoor de weerstandsband door deze onderdeel te maken van een cardio-circuit. Voer de volgende oefeningen 1 minuut per keer uit, laat geen pauze tussen hen. Herhaal het circuit in totaal drie rondes; jezelf een minuut pauze geven tussen elke ronde. Opwarmen met 5 minuten marcheren op de plaats of op een hometrainer.
Voetbal Run: Leg de band op de grond, ga eroverheen met brede voeten en ren zo snel als je kunt op zijn plaats. Pomp je armen terwijl je je voeten beweegt.
Side Jump: Breng beide voeten naar één kant van de band en spring snel naar de andere. Blijf hoppen voor het hele circuit.
Power Leaps: Houd het ene uiteinde van de band vast in elke hand. Hef je armen boven je hoofd en strek de band uit tot hij strak aanvoelt. Houd deze geactiveerde band vast terwijl je met beide benen zo ver mogelijk naar voren springt en terug naar de start springt. Herhaal de sprongen voor de hele minuut.
Monkey Feet: Leg de band terug op de grond en kijk ernaar. Ga snel met je rechtervoet erover en dan naar links. Ga dan snel achteruit over de band. Herhaal voorwaarts en terug zo snel als je kunt voor de hele minuut.
Enkele potenhop: Spring over de band met slechts je rechtervoet gedurende 30 seconden; overschakelen naar alleen je linkervoet gedurende 30 seconden.
Tips
- Doe dit moeilijke circuit twee of drie keer per week. Op andere dagen, vul je caloriearme inspanningen aan met minimaal 30 minuten stevige wandeling, dansles, lichte jogging of fietstocht.
Bouw wat spieren
Een gespierd lichaam verbrandt calorieën effectiever dan een lichaam met een groter vetaandeel. Gebruik een weerstandsstrook om je lichaamssamenstelling te veranderen, zodat je vet verliest, vooral op je buik. Voer de volgende bewegingen twee tot drie keer per week uit op niet-opeenvolgende dagen. Richt op acht tot 12 herhalingen van elke zet met een band die de laatste paar inspanningen behoorlijk uitdagend maakt.
Lat Pull-Down: Houd het ene uiteinde van de band in elke hand en strek je armen boven je hoofd uit. Verstikking op het verzet om spanning te creëren. Trek de band naar beneden voor je neus, buig je ellebogen en trek de band strakker naar beneden. Laat een back-up los om een rep af te maken.
Bankdrukken: Haak de band om de achterkant van een armloze stoel. Ga in de stoel zitten en houd het ene uiteinde van de band in elke hand op je borst. Duw naar voren met je armen om een gespannen borstpers te creëren en los te laten.
Biceps Curls: Ga op het midden van de band staan met een of beide voeten. Houd een kant van de band in elke hand, armen naast je heupen. Krul op tot je schouders en ga weer naar beneden.
Bicep Curls Photo Credit: Milkos / iStock / Getty Images Schouderpers: Ga op de band staan en houd het ene uiteinde van de band in de rechterhand. Begin met je rechterhand op je schouder en strek de arm op en neer. Doe nog eens acht tot twaalf herhalingen met de linkerarm.
squats: Ga op de band staan, steek de handvatten over en houd er één in elke hand. Buig en strek je knieën en heupen om een squat te doen. Houd de band strak om weerstand te bieden.
Ab-oefeningen
Je doelgebied is je buik, dus adres het ook met specifieke bewegingen. Je zult helpen de spieren daar te ontwikkelen en de schok vast te zetten.
Verzette plank
Als je tegen de weerstand in gaat tijdens het plankieren, worden je stabiliserende spieren gedwongen om overdrive te worden.
Stap 1
Ga met je voeten op heupafstand van elkaar staan in het midden van de band. Steek het over en houd het ene uiteinde in elke hand.
Stap 2
Buig in een push-up positie en houd de band om je voeten en in je handen.
Stap 3
Houd je handpalmen geplant en trek je buikspieren in je ruggengraat. Duw je heupen terug naar je hielen zodat de knieën net boven de vloer zweven.
Stap 4
Strek je lichaam terug in de push-up positie. Herhaal 10 tot 15 keer.
Band Woodchop
Werk je buikspieren aan deze oefening die ook op je schouders, rug en armen is gericht.
Stap 1
Ga op het midden van een weerstandsband staan met je voeten op heupafstand van elkaar. Steek de band over en pak het ene uiteinde in elke hand.
Stap 2
Buig je knieën een beetje in een halve hurkzit en breng je handen en de weerstandsband eindigt voor je. Houd je ellebogen licht gebogen.
Stap 3
Trek de weerstandsstrook omhoog en over je rechterschouder terwijl je je romp naar rechts draait. Draai lichtjes op je linkerteen en strek je benen. Keer terug naar de halve kraak en herhaal acht keer; doe dan alle herhalingen naar links.
Paloff Press
De Paloff-pers is de ultieme anti-rotatiebeweging. Je werkt je buikspieren op de meest functionele manier mogelijk - door ze te dwingen je torso stabiel te houden.
Stap 1
Lus de weerstand band rond een stevige paal of object op schouderhoogte. Het frame van een kabelmachine is een goede optie.
Stap 2
Pak beide uiteinden van de band en stap weg van het ankerpunt totdat je spanning voelt op de band. Houd beide uiteinden in het midden van je borst, plant je voeten op heupafstand en ga zijwaarts naar het ankerpunt.
Stap 3
Druk de band naar voren, weerstaat de aandrang om naar de band te draaien en trekt deze terug naar je borst. Voer acht tot twaalf herhalingen uit in één richting en herhaal de tegenovergestelde richting.
