Het aantal calorieën dat u moet eten als u aan het sporten bent, is afhankelijk van verschillende factoren. Wat je training is, hoeveel je traint en je doelen om te trainen, spelen allemaal een rol.
Basislijncalorieën
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat volwassen mannetjes dagelijks tussen 2.000 en 2.500 calorieën eten. De aanbeveling voor vrouwen is iets lager - 1800 tot 2300 calorieën per dag. Deze schattingen vertegenwoordigen de basisfunctie en het onderhoud van uw lichaam. Welke calorieën u ook nodig heeft voor uw trainingsdoelen, moet worden toegevoegd aan uw caloriebehoefte voor baseline.
Gewichtsverlies en winst
Eén pond vet vereist dat je nog eens 3.500 calorieën verbrandt. Een pond spieren vereist dat je extra 2400 calorieën eet. Terwijl u de calorieën in uw dagelijkse voeding traint, voegt u elke dag een redelijk aantal toe of trekt u er een af om uw vetverlies- of spierwinstdoelen te bereiken.
Oefeningen
Verschillende oefeningen hebben verschillende calorieverbrandingen - vaak sterk verschillend. Een gratis online caloriecalculator kan je helpen berekenen hoeveel calorieën je verbrandt in een training (zie bronnen). Voeg de calorieën die u van uw training verbrandt toe aan uw caloriebehoefte op basisniveau. Voeg uit dat totaal de extra calorieën toe of verwijder deze om aan uw doelen voor gewichtsmanipulatie te voldoen.
