Stress, paniekaanvallen, angst en zelfs opwinding kunnen adrenalineniveaus door het dak sturen, waardoor je hartslag gaat overdrive en je je niet meer kalm en ontspannen kunt voelen. Vaak zijn mensen bang voor deze episodes wanneer de symptomen alleen te wijten zijn aan negatieve gebeurtenissen en de reactie van hun lichaam op "vechten of vluchten". Leren omgaan met je hartslag en angstniveaus verlagen, geeft je meer controle over je gevoelens en reacties op moeilijke situaties.
Vraag altijd advies aan een arts voor een hartsymptoom om ervoor te zorgen dat het niet symptomatisch is voor iets dringends.
Vertraag uw ademhaling
Stap 1
Regel uw ademhaling om uw hartslag te verlagen, zoals geadviseerd door Earlham College in hun advies voor woedebeheersing. Herken dat een verhoogde emotie, of het nu woede, stress of angst is, ervoor kan zorgen dat je oppervlakkig en onregelmatig ademt.
Stap 2
Haal diep adem terwijl je langzaam tot vier in je hoofd telt, zodat je buik kan uitzetten in plaats van je schouders op te heffen. Hou je adem in voor een telling van vier. Adem uit voor een telling van vier, je longen volledig legen. Herhaling.
Stap 3
Herhaal de diepe adem voor een telling van vier, houd voor een telling van vier en legen uw longen over een telling van vier. Concentreer je op het tellen en het ritme van je ademhaling.
Stap 4
Ga door met deze langzame, ritmische ademhaling en probeer je geest te zuiveren van alles behalve de aandacht voor je ademhaling. Na vijf minuten voel je je rustiger en je hartslag zal langzamer zijn. Als je merkt dat je hart sneller begint te kloppen, ga dan langzaam weer ademen en concentreer je op het in- en uitademen.
Stress wegblazen
Stap 1
Haal diep adem tot een telling van vier, neem evenveel lucht in als je longen kunnen vasthouden en vul je buik in plaats van je borstkas. Houd voor een telling van vier. Blaas alle lucht in je longen binnen een seconde door je mond, alsof je een bal voor je probeert weg te blazen.
Stap 2
Adem weer in, tot je volle longcapaciteit, houd voor vier, en blaas het weer uit door je mond. Voel de druk van je ribben en spieren om de lucht te verdrijven.
Stap 3
Herhaal de diepe ademhaling en de krachtige uitademing. Stel je voor dat je ademt in vrede en rust en stress, angst of angst uitademt. Je lichaam zal het je vertellen wanneer je rustig en langzaam opnieuw kunt ademen.
Tips
- Zet elke dag tijd opzij voor meditatie, rustig denken of diep ademhalen. Maak een verbintenis met jezelf om een rustige plek te maken voor je mentale welzijn. Zoek professionele counseling als je stress diepere angsten en problemen verbergt die van invloed zijn op je dagelijkse leven. Praat over je angsten met vertrouwde vrienden en sta ze toe te helpen als ze dat kunnen.
waarschuwingen
- Laat je paniekaanvallen of je angsten je niet overweldigen in die mate dat je geen hulp kunt of kunt vragen. Als u een crisispunt bereikt en alleen bent, praat dan met een vriend of buur en vraag haar om namens u uw counselor of arts te bellen.
