Een elliptische trainingsmachine laat je de beweging van rennen of lopen na te bootsen zonder een van de opvallende gevolgen van een normale gang. In plaats van de bewegende riem van een loopband, kunt u met een elliptische machine uw voeten in voetpedalen houden die in een elliptisch patroon oscilleren. Op de juiste manier gebruikt, kunt u uw belangrijkste beenspieren bewerken en tegelijkertijd cardiovasculaire oefeningen doen.
Ellipticals versus Stationaire fietsen
Als u op zoek bent naar uw beenspieren, maar overmatige slijtage van uw gewrichten wilt vermijden, zijn elliptische trainers, zoals stationaire fietsen, uitstekende keuzes. Terwijl je tijdens het fietsen zit, sta je tijdens het trainen op een elliptische trainer rechtop. Als gevolg hiervan kunt u meer calorieën verbranden in minder tijd. Hoewel de output van de hogere calorieën niet rechtstreeks van invloed is op je spieren, neemt het wel het lichaamsvet terug, waardoor een meer gestemde look ontstaat.
Ellipticals versus loopbanden
De elliptische trainer is nog populairder als vervanging van de standaard loopbandtraining. Als u gewend bent om te joggen of hard te trainen, zal het aanpassen van uw routine aan een elliptische trainer uw knieën en enkels waarschijnlijk kalmeren, waardoor u comfortabel langere tijd of met een hogere intensiteit kunt presteren. Anders werk je dezelfde spieren als tijdens het hardlopen. Als u de richting van de elliptische trainer omkeert, kunt u uw kuiten en hamstrings nog beter concentreren.
Spannende spieren
Om uw spieren de beste training te geven, past u de elliptische trainer zodanig aan dat u loopt of tegen een hogere weerstand aanloopt. Als je voelt dat je benen gewoon door de bewegingen slingeren, heb je de intensiteit te laag ingesteld. Voor de meest effectieve training, controleer je af en toe in welke delen van je lichaam je het meest vermoeid bent. Idealiter zou je in staat moeten zijn om je boven- en onderbenen en je billen te laten werken. Houd je buik op, je schouders naar achteren en je hoofd naar voren tijdens de training. Sommige elliptische machines hebben zelfs oscillerende grepen voor uw handen, zodat u uw bovenlichaam in de beweging kunt betrekken.
Aërobe training en krachttraining
Een elliptische trainer is een ideaal hulpmiddel voor aerobics, waarmee u uw hartslag en ademhaling kunt verhogen terwijl u calorieën met een intense snelheid verbrandt. Met het gewichtsverlies van verlengde aërobe activiteit, zullen je benen natuurlijk shaper lijken als je vet verbrandt. Als u echter spiermassa wilt opbouwen, combineer uw aerobe training dan met krachttraining, zoals gewichtheffen. Krachttraining helpt je om calorieën efficiënter te verbranden en tegelijkertijd je spier-tot-vetverhouding te verbeteren. Hoewel je niet kunt dicteren waar je lichaam eerst vet verbrandt, kun je krachttraining gebruiken om te bepalen welke spieren het meest in grootte ontwikkelen.
